骨质增生、骨性关节炎，简单6点，有效预防和养护

朋友们，大家好！

越来越多的40岁年轻朋友，来咨询骨质增生的防治，让我感到知识科普的重要性，预防>治疗！本文共1132字，阅读需要5分钟。

骨质增生是人体正常代偿、修复的生理表现，随着年龄增长，脊柱、关节及周围肌肉、韧带发生退变，关节平衡遭到破坏。机体为适应，恢复其平衡，通过骨质增生的方式，使关节稳定。所以，从本质上讲，骨质增生不可预防；但我们在工作、生活中加以注意以下6点，便可有效延缓骨质增生的发生、发展，以及缓解症状。

爬山、打乒乓球、打篮球等剧烈运动

1、避免做剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动（如爬山、打乒乓球、打篮球等）是造成骨质增生的基本原因之一。

尤其对负重关节（如膝关节、髋关节），长期剧烈运动可以使骨骼及周围软组织过度的受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上的受力不均，从而导致骨质增生；

直腿抬高等锻炼方法，查阅我其它文章

2、适当的体育锻炼

避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的方法之一。

锻炼关节周围的肌肉力量，能有效分担关节受力，缓解骨质增生的症状；

关节软骨的营养来自于关节液，通过锻炼可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨内渗透，促使软骨的新陈代谢，从而达到缓解或预防骨质增生的作用。

我在其它文章中有详细介绍锻炼方法，都是经过多年临床验证，比较好的方法。以自身感受为度，如游泳、骑自行车、直腿抬高、靠墙静蹲、徒步慢走（这点对缓解骨质增生症状非常重要，详细锻炼方法，请关注、查阅我的文章）；

农活、家务活、照顾孩子等，需注意

3、做家务或工作

每个人的体质和耐受程度不同，因此以局部关节、骨质增生部位或全身劳累感为度，不能一概而论，做多长时间或是多少量的活动和工作，应是以自身感受为度，感觉局部或身体有酸、涨、困感，就应立即休息（不能等到疲乏时才休息），待休息缓解后，可以继续少量的家务或工作；

减轻超重体重

4、减轻超重体重

体重过重是骨质增生的重要原因之一。

过重的体重会加速关节软骨的磨损，造成骨质增生。因此，对于体重超标的人，适当的减轻体重可预防和缓解骨质增生（尤其表现在膝关节和腰椎较为明显）；

避免关节损伤，及时治疗关节损伤

5、及时治疗关节损伤

关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系，由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，及时治疗，做到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生；

避免受凉

6、避免潮湿、阴冷

关节受凉是诱发骨质增生的重要原因之一。

不要汗出当风，不在汗后洗凉水澡或洗脚，防止风、湿、寒对关节的侵害（这点对缓解骨质增生症状非常重要）。

如果骨质增生已经长期疼痛的朋友，要考虑用药治疗了，建议中药外贴，消除关节周围的无菌性炎症，配合正确的保养和锻炼，达到缓解疼痛、延缓骨质增生发展、抑制其症状反复的目的。

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