失眠多是吃出来的，医生说：这4类食物，睡眠不好的人不要多吃

来源：康骏朋医生

失眠多是吃出来的？医生说：这4类食物，睡眠不好的人不要多吃

在二十一新世纪里，快节奏的生活和压力使人们承受不住，越来越多的人有了失眠的困扰。甚至有失眠严重的人，整夜整夜的睡不着，晚上睡不着白天没精神。据统计全国成年人失眠比率高达38%，然而只有不到10%的人重视了这个问题。医学统计有十几种因失眠导致的癌症，所以，睡眠不好的人一定要多加重视。

失眠有哪些症状呢？

1、辗转难入眠 尽管早早躺在床上，明明自己很困，但总是睡不着，觉得心总是静不下来，越来越辗转，然后就会心觉得很烦躁。

2、浅睡 一晚上过去了，总觉得没有睡好，似睡非睡的感觉，一有动静就醒，而且觉得时间很漫长。

3、做恶梦 失眠症状患者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

4、睡眠质量差 可以入睡，但永远都觉得睡眠不够，第二天醒来，会觉得很疲惫，这也属于失眠症状。

身体是革命的本钱，人体也不是永动机，时常需要休息，这样才能保证一个健康的身体。睡眠不好的人要注意了"医生警示：3类食物，失眠的人不要多吃！"

第一类：含咖啡因的食物

很多人都知道，含咖啡因食物（如咖啡、茶叶等）会刺激神经系统，会使人兴奋，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

第二类：辛辣的食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，进而造成失眠。

第三类：油腻类食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

第四类：酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

医生建议利用3个方法，让失眠远离你

1、 饮食调理

●柏子仁炖猪心

准备猪心1~2个，柏子仁30克和适量的调料。

1 将猪心洗净，切成薄片备用。

2 与准备好的柏子仁放入锅中，加入清水600ml。

3 待煮沸后加入葱、姜、蒜、食盐、味精、猪油等（可根据自己的口味选择），煮至猪心熟透即可。

每日一次，吃心喝汤，可以很好的帮助睡眠。

●大枣桂圆粥

准备大枣20枚，桂圆去壳、核刘肉，粳米100克和冰糖适量。

1 粳米倒入适量清水小火慢熬，煮成粥，

2 水开后加入大枣和桂圆肉，继续小火慢熬30分，煮至粥熟时，加入冰糖搅拌融化即成。

每日一次，一次一碗即可 ，和胃安神，适用于失眠。

2、 按摩法

中医指出，经常失眠可以按摩这三个穴位：内关，神门，三阴交。

内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

按摩穴位对失眠都有很好的作用，特别是轻度睡眠障碍，只需一些按摩小方法，就能够调节和放松机体，以达到促进睡眠。

3、 中成药治疗法

阿胶；用于血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠，肺燥咳嗽，主治血虚眩晕、失眠症。

茯苓；茯苓出自《神农本草经》。《别录》曰，茯苓、茯神，生太山山谷大松下。二月、八月采，阴干。茯苓是一味延年益寿之药，"久服安魂养神，不饥延年"。

葛根；味甘，有着生津止渴、除烦止温、宁心安神的作用。

上三味外加春砂仁、枸杞、黄精、虫草等十余味药材熬制而成。多种药材主治不同成因的失眠症状，配方出自《伤寒论》，经改良升级流传至今，有九成以上的人，用了1~2个月，彻底摆脱了失眠困扰。对失眠人士有很大的帮助，下方有详细介绍↓，请自行了解，希望对大家有所帮助。

【提醒】：本文是科普文，不代表医生诊疗意见。身体不适，请及时就近到正规医院就诊，遵照医嘱，规范治疗。