糖尿病控制不住?看看87岁“抗糖英雄”的秘诀
作者 | 管颜青(实习)
来源 | 搜狐健康
在京城的糖友圈中,有一位步履矫健、年近九旬的老大哥。他是新中国体育事业的开拓者、我国第一位军体世界冠军,被誉为“军体英雄”的韩桂山老人。令人难以相信的是,这位气宇轩昂,耳不聋,眼不花的老人竟然还是一位与糖尿病斗争27年的“抗糖英雄”。在北京糖尿病防治协会组织的党庆活动上,笔者有幸采访到了这位87岁的老英雄,听一听他的抗糖故事。
1990年北京亚运会期间,60岁的韩桂山任亚运会总务处副处长。日夜操劳加上不规律的饮食,运动量少,他出现了“三多一少”的症状,空腹血糖竟然达到25毫摩尔/升。一开始,韩桂山老人像很多糖友一样,缺乏对疾病的了解和重视,血糖控制不稳,常常入院治疗。后来,他意识到自己缺乏与疾病斗争的毅力,决心认真规范饮食起居,在医生正确的指导下管控血糖。如今,韩老不仅控制了20多年的血糖水平,身体明显改善,还总结了一套自己的抗糖秘诀。
秘诀一:作息规律
规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证。韩老告诉笔者,20多来,无论多忙,他每晚不超过11点睡觉,每早5点到6点之间起床。如果早上醒早了,中午是一定要补回来的。
秘诀二:每日一万步
走路是最简单有效的健身运动。韩老向笔者展示了他的微信运动步数,当日的步数为12000。韩老说,他每天都要计步,至少要行走到一万步才可以回家。
秘诀三: 健康饮食
在糖尿病的营养膳食治疗中, 科学饮食是调治糖尿病的关键环节,直接影响病情发展。韩老对自己的饮食控制非常严格,每餐最多八分饱,水果饭前吃,少食用油脂、零食、肉蛋类食物。韩老告诉笔者一套他的饮食经验,每天坚持四个“一”:一天一包奶,一个蛋,一个蔬菜,一个拳头大的水果;四个“二”:二两肉,二两豆制品,二勺油,不要大鱼大肉。
秘诀四:合理用药
胰岛素治疗是糖尿病药物治疗中的重要手段。韩老坚持每天注射2次胰岛素,常年将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下,餐后血糖在9毫摩尔/升以下,糖化血红蛋白,血脂、血压等指标均正常。
秘诀五:心态良好
良好的心态有助于疾病的好转。研究表明,较大的心理压力会进一步加强胰岛素抵抗,促使糖尿病的发生。韩老认为自己非常乐观,从未将糖尿病看作难以战胜的对手。同时,韩老还时常鼓励其他的糖友们正视疾病,保持良好心态,带病一样可以和正常人一样生活,工作,为社会做贡献。
秘诀六:勤做“抗糖操”
韩老还将自己多年的体育保健知识运用到糖尿病领域,结合老年人治疗糖尿病的特点,自己编排了一套简单实用的糖尿病保健操,分为四部分:手指运动、上肢运动、腰部运动、下肢运动。韩老向笔者介绍,这个健身操各年龄段的都适用,每天需练习30分钟,控糖又养生。