3亿中国人有睡眠障碍！全球公认最健康的作息时间表！

对于人类来说，睡眠是个永恒的话题，好的睡眠是健康的基本保障。而根据中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。

更可怕的是，中国成年人失眠发生率高达38.2%，其中90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，有84%的90后存在睡眠困扰，也就是超过3亿中国人有睡眠障碍，而90后则被称为最“缺觉”的一代。睡眠经济方兴未艾究其原因，除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机、电脑等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。

研究发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。而近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠就是帮凶之一。

别再熬夜了，按照这份全球公认最健康的作息时间表来规律生活、拥抱健康吧~

1

7:00 迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

2

你需要营养全面而丰富的早餐

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

3

早上是人体免疫系统最弱的时候

不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

4

上午人脑最清醒犀利

应该用来做最有难度的事，比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

5

一晃就十点半了

起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

6

11点到，该吃点水果了

上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充大脑急需的血糖。

7

午餐要吃饱

中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择，虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻哦。

8

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉

有的人喜欢在中午逛淘宝购物，或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

9

午后是人思维最活跃的时间段

非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

10

喝杯酸奶，补充身体流失的血糖

马上将要投入到一天里最密集的工作中了，喝杯酸奶吧！

11

身体和大脑的巅峰时段

在这期间，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作，做完这些别着急回家。

花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意？积累了哪些经验？学习了什么新工具？验证了什么想法……每天10分钟反思，愿你大器早成哦。

12

晚饭不要吃太多，三分饱即可

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。比如：先散步、再慢跑就是非常健康的运动方式。

13

在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读，最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

14

舒缓一整天的疲惫

晚上10点到，该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，卸下一天的疲惫。

15

23点时人体的各项器官都开始处于休息期了

不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

​还是那句老话：身体是革命的本钱，健康是最大的财富，没有健康就没有竞争力！规律作息从此刻做起~