夏季减脂瘦身攻略,两个月后展现不一样的自己,让身材变得更好

文 / 健身学堂
2017-07-09 15:08

很多学生党都想着在假期改变自己,闭关修行两个月,开学之后展现出不一样的自己,变美变强变自信。上学期间由于需要学习各种知识,取得好成绩,无暇关注自己的身体,然而到了暑假这个露肉的季节,突然间就发现自己已经不是原来的自己了,下定决心想要在暑假减肥,展现出不一样的自己。那么暑假减脂我们需要注意什么呢?

夏季由于高温炎热所以不推荐户外运动,如果想在户外运动的话尽量选择在早上或晚上,运动时注意随时补水。减脂不一定需要在户外在室内同样可以进行。而且减脂仅仅依靠运动来进行效率过低,还需要依靠其他的方式,与运动产生互补,让减脂的效率获得最大化。

饮食

运动和饮食是分不开的,俗话说三分练七分吃,由此可见吃的重要性。吃很重要,但不能由于放假回家就毫无节制的吃。需要控制营养的摄入。减脂的奥秘在于管住嘴,迈开腿。这个是有就需要有选择的吃了。吃的过少不行,这样会影响一天的活动,然而也不能吃的过多。吃的种类没有限制,但需要控制热量的摄入,毕竟减脂需要吸收热量小于消耗热量,这样就会慢慢的瘦了下来。所以不用在意吃什么,但如果是吃高能量密度的食物,如冰淇淋、炸鸡、饼干之类的,由于能量密度过高,很容易使一天摄入的热量超过消耗的热量,这样会使减脂在做无用功。所以尽量选择低能量密度的食物,如各种蔬菜,水果,肉类也可以适当的摄入。

运动

想要减脂仅仅靠饮食的控制是不够的,还需要保持充足的运动。那么什么运动适合减脂呢?答案是所有运动都可以消耗脂肪,区别在于消耗脂肪的占总能量的比例,日常生活中消耗脂肪的比例较高,但总量较少,做一般运动消耗脂肪的比例虽然降低,但由于消耗总量较高。运动消耗脂肪总量比平时消耗的多,而不是所谓的有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。希望大家注意一下。跑步、游泳、爬山、骑车当然还有去健身房撸铁,这些统统都可以减脂。运动可以分为有氧和无氧,主要区别就是氧气参与比例和心率大小和消耗主要能量为脂肪,而无氧运动氧气参与的比例较低,消耗的主要能量为糖类。想要拥有好身材,推荐有氧无氧相互结合。有氧刷脂,无氧用来塑性。这样小赖体脂低了,身材有了。

休息

没错,想要获得好身材休息也是必不可少的,保证充足的休息时间不仅让肌肉更好的恢复,缓解乳酸堆积等情况,还能让我们有充足的精力投入到下一次训练当中去。而且体内的激素大多是在睡眠时分泌的,不保证充足的休息时间,也就不能保证激素的正常分泌水准,这样同样会影响到减脂成果。希望大家保持合理的充足的休息时间,让减脂成果更加显著。

其实不管是什么时候减脂又或者是什么的,我们需要的是百分百的训练加上百分百的饮食加上百分百的休息,这三个缺一不可。缺少任何一种都会使效率大大降低。只有这三个部分保质保量的完成才能考虑其他的,如更好的营养搭配,更加科学的饮食方案,更高水平和更高强度的训练方案,当然这些都是后话,如果不能完成前面的条件,有了更高的训练方案也不一定能更好的完成训练目标。这篇文章只是大方向的把握,刚开始的运动,我们所需要的也就是宏观的把握,先练出个大概才能更为精细的雕琢自己。