夏季减脂瘦身攻略，两个月后展现不一样的自己，让身材变得更好

很多学生党都想着在假期改变自己，闭关修行两个月，开学之后展现出不一样的自己，变美变强变自信。上学期间由于需要学习各种知识，取得好成绩，无暇关注自己的身体，然而到了暑假这个露肉的季节，突然间就发现自己已经不是原来的自己了，下定决心想要在暑假减肥，展现出不一样的自己。那么暑假减脂我们需要注意什么呢？

夏季由于高温炎热所以不推荐户外运动，如果想在户外运动的话尽量选择在早上或晚上，运动时注意随时补水。减脂不一定需要在户外在室内同样可以进行。而且减脂仅仅依靠运动来进行效率过低，还需要依靠其他的方式，与运动产生互补，让减脂的效率获得最大化。

饮食

运动和饮食是分不开的，俗话说三分练七分吃，由此可见吃的重要性。吃很重要，但不能由于放假回家就毫无节制的吃。需要控制营养的摄入。减脂的奥秘在于管住嘴，迈开腿。这个是有就需要有选择的吃了。吃的过少不行，这样会影响一天的活动，然而也不能吃的过多。吃的种类没有限制，但需要控制热量的摄入，毕竟减脂需要吸收热量小于消耗热量，这样就会慢慢的瘦了下来。所以不用在意吃什么，但如果是吃高能量密度的食物，如冰淇淋、炸鸡、饼干之类的，由于能量密度过高，很容易使一天摄入的热量超过消耗的热量，这样会使减脂在做无用功。所以尽量选择低能量密度的食物，如各种蔬菜，水果，肉类也可以适当的摄入。

运动

想要减脂仅仅靠饮食的控制是不够的，还需要保持充足的运动。那么什么运动适合减脂呢？答案是所有运动都可以消耗脂肪，区别在于消耗脂肪的占总能量的比例，日常生活中消耗脂肪的比例较高，但总量较少，做一般运动消耗脂肪的比例虽然降低，但由于消耗总量较高。运动消耗脂肪总量比平时消耗的多，而不是所谓的有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。希望大家注意一下。跑步、游泳、爬山、骑车当然还有去健身房撸铁，这些统统都可以减脂。运动可以分为有氧和无氧，主要区别就是氧气参与比例和心率大小和消耗主要能量为脂肪，而无氧运动氧气参与的比例较低，消耗的主要能量为糖类。想要拥有好身材，推荐有氧无氧相互结合。有氧刷脂，无氧用来塑性。这样小赖体脂低了，身材有了。

休息

没错，想要获得好身材休息也是必不可少的，保证充足的休息时间不仅让肌肉更好的恢复，缓解乳酸堆积等情况，还能让我们有充足的精力投入到下一次训练当中去。而且体内的激素大多是在睡眠时分泌的，不保证充足的休息时间，也就不能保证激素的正常分泌水准，这样同样会影响到减脂成果。希望大家保持合理的充足的休息时间，让减脂成果更加显著。

其实不管是什么时候减脂又或者是什么的，我们需要的是百分百的训练加上百分百的饮食加上百分百的休息，这三个缺一不可。缺少任何一种都会使效率大大降低。只有这三个部分保质保量的完成才能考虑其他的，如更好的营养搭配，更加科学的饮食方案，更高水平和更高强度的训练方案，当然这些都是后话，如果不能完成前面的条件，有了更高的训练方案也不一定能更好的完成训练目标。这篇文章只是大方向的把握，刚开始的运动，我们所需要的也就是宏观的把握，先练出个大概才能更为精细的雕琢自己。