临睡前哪里不良习惯 容易导致失眠？

各个年龄层最理想的睡眠时间也不同，如果能根据年龄选择适合自己的睡眠，而不是过分强调八小时睡眠，也许您能够获益良多。

良好睡眠环境是关键

经常听人提起八小时科学睡眠法，番茄医生认为这种套用睡眠法则并非完全符合不同年龄生物钟规律。比如，应该将良好睡眠环境考虑在内，不必过度强调睡眠时间长度，而是保证睡眠质量以及规律睡眠习惯，才是保证身体得到充分修复的前提。

一些不良习惯是造成影响睡眠环境的主要因素，比如睡前运动、饮酒、枕头过高等不良习惯可以降低睡眠质量，及时纠正这些不良习惯才是健康睡眠基础。对不同年龄层睡眠时长把握，建议30岁以下青少年八小时左右，30-60岁每日七小时左右，60岁以上者每日六小时。

临睡前减少导致失眠因素

睡眠时长因人而异，有一定弹性，并非套用每人每天必须八小时，才是好的睡眠。同时，如果睡前进行剧烈运动可兴奋神经系统，短时间难以平复导致睡眠；醉酒后酒精导致过早入睡和过早醒来，降低了睡眠质量，减少了深度睡眠，导致夜间频频起夜，不利于睡眠质量的良好形成。

晚餐尽量不要吃过饱，否则容易增加积食，延长消化道消化时长；枕头高度应保证呼吸道顺畅，如果枕头过高容易引发颈椎不适，枕头过低发生落枕。