经常「失眠」太恼人！记住8禁止6原则，帮你轻松缓解

现代的人们生活压力实在大，加上电子科技等的发达，经常熬夜，睡得少等情况，都很容易让人患上各种各样的疾病，甚至失眠症患者比比皆是……那么，到底有什么方法可以帮助缓解失眠的吗？有哪些事情是我们一定要注意好的呢？具体内容让我们一起往下看吧。

好的生活习惯也是有助于睡眠的。那么，以下的事情，你是不是经常做错了呢？

1、 睡前勿饮水过多

喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。

2、 睡前6小时别喝咖啡

咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

3、 睡前2小时，停止进食

晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、 睡前不做体育锻炼

运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

5、 睡前别看刺激的影视节目

看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。

6、 睡前1小时，关闭电子产品

睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

7、 把灯光调暗

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。

8、 尽量别饮酒

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

1、熬夜吃点热东西，比如热粥等。

2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。

3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

4、尽量按照顺时针的时间顺序倒。

5、白天补觉时，注意将光线调暗。

6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。

好了，看了上文，相信只要大家多注意这些事项，一定能够早日拥有一个健康、舒适又良好的睡眠的！

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