经常「失眠」太恼人!记住8禁止6原则,帮你轻松缓解

文 / 阿莲讲解皮肤科养生
2019-03-25 18:35

现代的人们生活压力实在大,加上电子科技等的发达,经常熬夜,睡得少等情况,都很容易让人患上各种各样的疾病,甚至失眠症患者比比皆是……那么,到底有什么方法可以帮助缓解失眠的吗?有哪些事情是我们一定要注意好的呢?具体内容让我们一起往下看吧。

睡前8禁止

好的生活习惯也是有助于睡眠的。那么,以下的事情,你是不是经常做错了呢?

1、 睡前勿饮水过多

喝太多水会让你起夜频繁,直接影响睡眠质量。

2、 睡前6小时别喝咖啡

咖啡因会刺激神经系统,且有一定利尿作用,容易导致失眠。

3、 睡前2小时,停止进食

晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃些清淡的饮食,比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、 睡前不做体育锻炼

运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。

5、 睡前别看刺激的影视节目

看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦。

6、 睡前1小时,关闭电子产品

睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。

7、 把灯光调暗

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。

8、 尽量别饮酒

很多人认为睡前饮酒可促进睡眠,但研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,降低睡眠质量。

如果不得不熬夜,建议大家遵循6个原则

1、熬夜吃点热东西,比如热粥等。

2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。

3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

4、尽量按照顺时针的时间顺序倒。

5、白天补觉时,注意将光线调暗。

6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重。

好了,看了上文,相信只要大家多注意这些事项,一定能够早日拥有一个健康、舒适又良好的睡眠的!

失眠、备孕、湿气重、肾虚、减肥、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、皮肤病等等,怎么调理最有效?

想了解更多,请点击 文章最上方的 红色「关注」按钮 关注我们!

康爱多每天为您推送各种专业、趣味的健康知识,帮您识破健康谣言,走出用药误区!

更多预防、治疗失眠的相关资讯,也可点击下方“了解更多”进行查看。