世界睡眠日 | 睡不着不等于失眠！关于失眠的 6 个真相
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今天啊，是世界睡眠日，
说到睡眠，人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。
睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。
夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。
想要「战胜」失眠，先认识有关失眠的 6 个真相。
必须睡够 8 小时？因人而异。
有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。
在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。
刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；
大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；
对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；
至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。
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另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。
有一类人比较特殊，被称为「少睡精英」。
他们对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就够了，而且还不影响白天的工作和生活，可以说是「天赋异禀」了。
睡不着就是失眠了？不一定。
很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。
这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：
哎，又失眠了……
这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。
像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。
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还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。
对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。
无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。
醒得早也是失眠的表现？是的。
在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。
事实上，失眠主要有以下 4 类表现：
- 第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；
- 第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
- 第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
- 第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。
因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。
睡前喝酒有助睡眠？别闹，别信，别喝。
表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。
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随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。
所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。
更何况喝酒本来就伤身，还是少喝点吧！
可以直接去药店买安眠药吃吗？安眠药不能随便买。
药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有 OTC 标志），不需要医生开药方就能买到。
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很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。
老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，也应该慎用。
如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询。
而且，安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的。
有助睡眠的小窍门在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。
首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。
打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）；
大热天里，该开空调的时候还是得开（温度）。
其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。
最好还能进行一些适量的运动。
到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。
还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如听轻音乐等。
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如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状，你或许需要借助其他办法进行治疗。
比如：调整心态（自我调整）、心理行为治疗（专业心理治疗）、药物治疗等。
精神心理科医生邓兰芳为大家准备了安心睡眠专栏。
听完专栏，你将会知道：
- 失眠有许多种，你是哪一种？
- 想通过自我调整心态来改善失眠，可以怎么做？
- 心理治疗 vs 药物治疗，选哪个好？
- 安眠药不能乱吃，哪种才适合你？
- ……
在专栏中，邓医生用「隔壁老王」一家的故事为例子，生动地解答了上面这些问题。
隔壁老王的儿子、老婆、老母亲好像都失眠了。儿子失眠是因为快考研究生了，情绪紧张；老婆失眠是因为正处更年期，出现了相应的症状；老母亲失眠则是心脏病问题引发的。这三个人的失眠情况有什么区别？分别要怎么治疗？……
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