为什么我们会越睡越晚，如何改掉晚睡拖延症

说起熬夜，爆痘，黑眼圈都不算什么，长胖又变丑，甚至猝死。危害多到吓出一身冷汗。看看这是不是你的常态。这样的场景大家一定很熟悉吧。不仅工作，学习，困难的事情会拖延，现在连睡觉都会拖延，越来越多的人成为了晚睡一族，出现一系列的问题。

什么叫「熬夜」?

晚睡就等于熬夜么?偶尔一天晚睡了两个小时算不算?我就习惯了晚睡晚起了怎么办?可能大家对于睡眠会有各种问题，到底我们再说「晚睡」是在讨论什么呢?其实医学健康科普平台「丁香医生」曾经提到过，对于睡眠最重要的两个因素。

所以这样来说，严格意义上，如果你长期(至少3个月以上)规律地每天1点睡，第二天8点起，能够睡够7-9个小时，而且第二天起来也不觉得累。其实理论上并不属于熬夜，如果你自己已经习惯了的话也没什么大问题，并不是一定要求变成自己变成早6晚10啦。但是这样的晚睡还要注意：不要手痒嘴馋就吃零食喝咖啡，或者喝酒抽烟不离手，遮光隔音要足够好才不会早晨被光线打扰，其实这些都会影响后面的睡眠质量，导致你睡不够，第二天精力不足。

要摆脱晚睡拖延症，前提是你真的想要早睡。你需要给自己一个理由，下定决心要把早睡这件事放到优先级最高的位置上。无论是想要健康，变美，或者把它当成一件很厉害的事情。

明明能睡，想睡，却硬撑着熬夜不睡，这也就是我们经常说的「晚睡拖延症」，在没有外部影响的情况下睡的晚，甚至明明犯困了还硬撑着，主要临床表现为——玩手机。手机，电脑这些电子设备从生理和心理两个层面都让我们无法早睡。目前在睡眠领域的很多研究结果显示，手机发出的蓝光会抑制褪黑素，干扰睡眠，快速眼动睡眠时间总数也减少了，而且手机上的信息娱乐，最大的问题，是没有停止提醒，没有限制地增加刺激和新鲜感。一本书总能看完，但是一个网页接着一个网页，一个节目还有一个节目，只要你想看，你能在网上找到无数的东西持续下去。

但其实在玩手机导致的晚睡拖延背后，更多的是心理原因导致的拖延，总结起来主要就是：不愿结束今天，不想面对明天。

赶走晚睡拖延症，可以吃完饭到家就开始进行洗嗽的睡前准备，缓解一天的疲劳。这样到了时间，该做的都做完了，就直接休息，不会压缩时间。要摆脱晚睡拖延症，最好的办法就是离开手机，给自己设定一个时间点，到点就不再碰手机了。睡前远离手机，做舒缓运动，让身体和大脑都能够放松下来，更容易入睡。