失眠盗汗睡不好？医生推荐1碗粥、3药物、6穴位，事半功倍睡的香

「唉，每天都睡不着，怎么办？」睡不好、难以入睡，是许多迈入更年期阶段妇女常有的困扰。

尤其是，停经后引起的夜间盗汗、热潮红等症状，更是让人辗转难眠，难道就没有比较好的解决办法吗？

医生建议，想要改善更年期障碍引起的失眠问题，善用中医汉方食疗、适度的穴位刺激，并对症搭配内服药使用，就是很好的调养方法。

更年期失眠、生活质量差，荷尔蒙补充疗法有年限？

更年期是人体生殖机能衰退的自然过程，无论男女都可能受其所苦。由于此时人体荷尔蒙分泌不足，因此容易出现潮热盗汗、焦虑、骨节酸痛及失眠等症状。

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一般来说，西医针对更年期患者多采取症状治疗，或荷尔蒙补充疗法来处理。

然而，在2002年时，美国国家卫生研究所（WHI）所发布报告却指出，长期使用荷尔蒙补充疗法可能导致民众未来罹患乳癌、心血管等疾病的发生率大幅增加。

因此，目前临床上，绝大多数的荷尔蒙治疗，会以给予低剂量的雌激素为主，且不超过5年为原则，症状一旦缓解或消失，应考虑减量或停药。

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中医辨证论治，治失眠有3个调理方！

当人们步入49岁左右时，因肾气已衰，在阴精气血皆不足下，便会出现绝经的现象，产生一些更年期症候。

正因为如此，所以对于更年期失眠的病人，中医治疗的大方向多从调肝、补脾、益肾着手。

并依据每个病人的不同体质，给予不同的方药加减，

例如，偏向肝郁易怒的病人，可用加味逍遥散来疏肝解郁；

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偏于脏躁忧郁的病人，则可用甘麦大枣汤有助宁神安躁；

至于偏于阴虚内热、食欲欠佳的病人，则适合使用百合地黄汤以滋阴清热。

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改善失眠，针灸6穴位！

除了内服药调养外，也可以透过针灸穴位增强疗效。

搭配内关穴、神门穴能够安神定志；

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太溪穴、太冲穴可调补肝肾；

气海穴、关元穴可补益肾气，

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针药结合之下去调理病人全身气血，使体内失衡的阴阳重新达到平衡。

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★桂圆红枣百合莲子粥

材料：桂圆10颗、红枣15颗、百合9公克、莲子6公克、白米1杯、冰糖适量。

作法：

1.白米淘洗干净后、沥干备用。桂圆肉拨开、红枣洗净拍开去籽。

2.将莲子、百合洗净，放入碗中倒入淹过食材的清水泡软。

3.取一大锅放入白米，倒入6杯水，放入电饭锅（外锅倒入1/2杯水）熬粥。

4.待电饭锅跳起后，锅内加入处理好的桂圆、红枣、百和、莲子。

5.接着，再放入电饭锅（外锅倒入1/2杯水）续煮。

6.电饭锅跳起后，可依个人口味酌量加入冰糖调味，即可食用。

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好处：桂圆、红枣能养血安神，百合有清心安神之效，莲子则有益肾固精、补脾的好处。一同熬煮成甜粥食用，有助提升睡眠质量。

医生提醒：

更年期失眠并不是不治之症，其实除了中医调理、治疗外，从适度调整饮食习惯，和身心理状态，也是不错的改善方法。

日常饮食避免过度进补，少吃烤炸辣等辛热食物以免上火。

心理方面，建议学会放宽心，多从事喜爱的社交活动，或培养运动习惯，常踏出家门晒晒太阳。

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