如何调理失眠?睡前牢记3吃2不吃,可能对安神助眠有帮助!

文 / 一本正经科普
2019-03-12 18:37

在我们生活中,对于一些上班族来说,因为工作和生活的原因,精神压力逐渐增大,而且也造成了严重的失眠情况,但是长期失眠的话,对身体健康是非常不利的,而且也会导致自身免疫力下降,出现精神不振、头晕头痛的情况,也会影响工作和生活的效率,其实,对一些长期失眠的人群来说,在平时睡前的时候,也可以通过饮食的方式,进行调理失眠,下面小编就带大家了解一下吧。


如何调理失眠?睡前牢记3吃2不吃,可能对安神助眠有帮助!

2不吃

1、咖啡:相信很多人都喝过咖啡,对于很多上班族来说,因为工作的原因,需要加班熬夜,而在晚上也会经常出现困乏的情况,所以经常会喝一些咖啡,可以起到提神醒脑的效果,这是因为咖啡中含有一些咖啡因子,但是对一些长期失眠的人群来说,如果在睡前饮用的话,反而会加重失眠的情况,长期以往的话,对身体也是非常不利的。


2、巧克力:在我们生活中,对一些女性朋友来说,也是非常喜欢食用一些巧克力的,巧克力这种食物口感非常香甜,但是在巧克力中也含有大量的咖啡因,如果是在睡前大量食用的话,就会使人出现兴奋的情况,而且其中还含有一些可可碱成分,会使人心跳加快,加重失眠的情况,所以在睡前还是尽量忌口。


3吃

1、龙眼肉:龙眼具有很好的滋补效果,适当的食用一些龙眼,可以起到补气养血的功效,而对一些长期失眠的人群来说,若在睡前,适当食用一些龙眼,或者是用一些龙眼肉来泡水喝,都可以有效的改善失眠的情况,对安神助眠是非常有帮助的。


2、牛奶:其实在睡前的时候,喝一杯牛奶,也可以起到改善睡眠的效果,这是因为在牛奶中含有丰富的色氨酸以及肽类等营养成分,其中的色氨酸可以促进人体细胞分泌一种五羟色胺的物质,这种物质具有很好的催眠效果,所以长期失眠的人,睡前若坚持喝一杯牛奶,对安神助眠非常有帮助。


3、酸枣仁:对一些长期失眠的人群来说,在睡前也可以适当的食用一些酸枣仁,这种食材含有丰富的酸枣仁皂苷A、B、桦皮酸等营养成分,可以有效的对咖啡因引起的失眠起到一定的抑制作用,有效的起到助睡眠的效果,对安神助眠非常有帮助。