改善失眠有哪些实用招数？

作为苦逼上班一族的你，在没有休息好的时候，经常熬夜加班，是否发现自己肌肤差了很多，整个人都显老了。睡眠和健康有很大关联，现在天醒来介绍一些改善睡眠质量的方法技巧。希望你能够睡个好觉。

第一、 睡前做些小运动

晚上睡觉前一个小时，可以做些小运动，像慢跑、跳绳、练瑜伽之类，可以让身心得到放松，记得要避免激烈运动，以免身体会受损伤，还有并不是说运动后身体疲倦那就容易睡着。建议运动时记得放空脑袋，不要想太多问题，如果精力不集中的话运动效果也不好，也影响到睡眠质量。可以放点轻松音乐来放松下，让紧张大脑得到适当休息。

第二、 尽量不要熬夜

咱们也知道人体是有生物钟的，如果经常熬夜搞乱生物钟的话，那么就容易出现问题，记忆力差，精力也集中不起来。建议尽量在晚上十一点前睡觉，因为这阶段属于人体排毒的黄金时间，如过积累过多毒素在体内容易出现各种各样问题。咱们还得劝告尽量不要借助安眠药来让自己睡着。以免出现依赖性和一些不好的副作用。

第三、 保持合适睡姿

不合适的睡姿可能会落枕情况，建议可以右侧卧着睡觉，或者平躺。这样不会压迫到内脏器官。小伙伴可根据自己情况选择合适舒服的睡姿。

那么说到这里小伙伴是否清楚了呢？平时睡觉前可以喝点热牛奶，然后泡下脚，对提高睡眠质量是有帮助的。除了以上所介绍的方法，也可以在睡前点上一根熏香，独特香味能够让人身心放松，睡个温馨好觉。相信过一个星期左右，你的睡眠质量会明显改善，精神状态也良好。