睡不着太难受！医生教你5个妙招，不花钱不吃药，改善失眠有效果

夜晚入睡困难、睡眠质量下降、多梦、易醒以及睡眠时间减少；白天周身困乏、精神不佳、疲惫无力、记忆力下降、注意力不集中、烦躁、情绪不佳等！

随着社会经济的高速发展，人们心理及生理面对着来自各方面的压力，导致失眠的人群也越来越多，失眠是困扰现代人很严重的一个问题！

不仅如此，失眠还可能造成其他脏器的不适症状，心脑血管系统受累出现血压不稳、心慌、胸闷、头晕等不适；消化系统受累则变现为便秘、腹泻、脘腹胀闷等；

运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛；情绪控制能力减低，容易生气或者不开心等等。

而我们经常可以见到各种各样治疗失眠的小方法、妙招；比如谷维素可以治疗失眠。那么谷维素到底能不能治疗失眠呢？

有学者研究证实，谷维素目前只作为轻微失眠的辅助用药，不主张作为治疗失眠的主要药物。

对于轻微失眠、神经衰弱等患者，也有一定的作用，在用量上，建议每晚睡前口服2-3片，可以起到调节神经的作用，来改善睡眠状态。

1、自我调整

调整自我情绪，学会放松身心，经常听轻音乐，多散步，适当运动及多和周围正能量朋友沟通，以减轻心理压力及负担。

2、饮食调理

失眠患者应选择清淡易消化食物，不要过于肥甘厚味。

适量进食鱼、虾、核桃、花生、苹果、牛奶、松仁、柏子仁、枣仁泡水等有助于神经功能的食物；

午后应避免喝咖啡、饮浓茶等含有使大脑兴奋的刺激性成分较多的饮料；晚餐不宜进食过饱。

3、按摩穴位

中医有甚多治疗失眠的穴位，最常用的有内关、神门、三阴交三穴，通过按摩上述穴位，每个穴位10分钟左右，以感觉到酸胀痛楚为度，可以促进睡眠。

4、睡前泡脚

另外，睡前泡脚可以促进血液循环，也可以刺激脚上的穴位，都对睡眠有较大的帮助；

尚可取黄连、肉桂、炒枣仁、琥珀各10克，此为验方，研末醋调为糊状，睡前取铜钱大小，敷至涌泉穴，翌日晨去除，每晚一次，一般7-10次可获效。

5、避免睡眠3大误区

睡前运动，不但不能帮助睡眠，还会使大脑更加兴奋，反而睡不着；

吃安眠药是被动入睡，服药后尽管可以睡着，但是醒后依旧会感觉疲乏；

饮酒助眠，容易出现睡眠不稳、刺激消化道、口干、头目混沌等不适。

长期失眠对机体产生的危害较大，建议广大患者朋友，在尝试上述方法仍然不能奏效时，应及时就诊于正规医院，系统诊疗。

此外，相比于镇静安眠类西药的副作用，中医药、针灸、理疗等在治疗失眠方面，有巨大的优势。

祝广大失眠患者睡得香，夜夜好眠！