总失眠,能不能吃安眠药?可以,只要你不怕这些副作用
在人们的生活中大约有三分之一的时间睡觉,所以睡觉是生命中不可或缺的需求。但相信很多人都有过失眠的经历吧。一旦失眠,人就会不舒服,坐立不安,有经历过的人都会理解。那么,失眠是什么原因引起的?我们可以怎么解决呢?下面跟着小编一起看看吧。
失眠的原因主要有两个
而失眠通常由两个原因引起:生理因素和心理因素。
生理因素引起的失眠是指因身体上的不适,或身患疾病,或创伤性的疼痛导致的失眠症;
心理因素引起的失眠是指由心理混乱引起的失眠,如担心自己的工作、学习,对自己困惑、担心、焦虑。有时是因为害怕失眠,害怕夜晚,甚至看到床就焦虑。
有人想用安眠药来解决失眠的问题,事实上,安眠药是可以吃的。但是俗话说是药三分毒,安眠药虽然有一定成效,但副作用也是有的,比如会造成人体依赖性、导致睡眠质量不高、甚至引起肝肾受损等,因此,我们肯定不能单纯依靠安眠药来治失眠。
在睡前,吃什么有助于睡眠?
1、抗咖啡因食物:抗咖啡因食物主要代表是酸枣仁,大枣仁含有大枣皂甙A、大枣皂甙B、桦木醇、桦酸和三甾醇,可减少血液中去甲肾上腺素的含量以对抗由咖啡因引起的失眠,大家可以煮一碗枣仁粥喝下。
2、含有血清素的食物:血清素具有催眠作用,使人昏昏欲睡,而色氨酸是一种转化为血清素的氨基酸。在晚上,如果身体缺乏色氨酸,就会让人难以入睡,所以在睡觉前吃含有色氨酸的食物,如小米、牛奶、面包或芋头。
什么又会让我们更加难以入睡呢?
在睡前吃以下食物,你的睡眠质量会大打折扣:
1、不要在睡前吃难以消化的食物
例如,脂肪类食物,因为这类食物所需的消化时间相对较长,如果消化不彻底,人们躺下睡觉,会加重胃的负担,导致睡眠不佳。
2、最好不要吃会“胀气”的食物
例如,大豆、红薯等,这类食物在消化过程中会产生大量气体,影响睡眠质量或引起失眠。
3、睡前不要吃高热量的食物
晚上的主要活动是睡觉。在这个过程中,燃烧的卡路里远低于白天,如果你晚上吃太多的高热量食物,很容易变成脂肪,这会使人体重增加,影响人体健康。
4、睡前不要吃含兴奋剂的食物
晚上喝咖啡、可乐、浓茶和其他令人兴奋的饮料,会使大脑兴奋,导致失眠,而且睡前吃巧克力也会影响睡眠。
5、睡前不要喝酒
有些人认为睡前喝酒有助于睡眠。事实上,虽然酒可以让人们快速入睡,但它只会使人们处于浅睡眠时期。此外,酒在新陈代谢过程中释放出天然的兴奋剂,这也会影响睡眠质量。