心理专家：失眠怎么办？你要的答案来了！

经过一周的情绪留言征集，你要的答案来咯~

案例：

症状表现概括为

△ 睡眠不足导致的易怒

△ 失眠导致斑秃

△ 频繁起夜，尿频

△ 需要药物辅助才能入睡

专家答复

您的丈夫可能是焦虑导致的失眠

心理专家 赵小明

中国心理卫生学会文化心理学组委员

12年临床精神分析受训经历

本土化音乐治疗创始人

人的身体状态除了正常的状态，还有一种叫应激状态。

在日常情况下，身体的各项机能，包括身体的器官、神经系统、内分泌系统、免疫系统等都会处在一个正常的状态下，但当受到外界压力和应激事件影响时，我们的身体就会自动调整进入备战状态，也就是所谓的应激和焦虑状态。例如：有些人一出差身体就会进入应激状态，有些人去户外旅行或在外露营时，睡眠时间会变的特别短，但你仍然感觉到精力充沛，这其实就是一种应激状态。

如果一个人长期受到工作压力的影响，身体长期处于应激和焦虑状态，会对身体造成很大的消耗。部分人群在焦虑状态下表现为失眠，比如案例当事人。

建议通过正确的途径和方式方法解决焦虑和失眠困扰，比如调整心态、积极锻炼身体、寻求正确的减压途径、避免错误的应对方式，必要的情况下需求专业心理服务等。

心理学中

缓解职场压力过大导致的失眠小方法

改变信念系统

我们每天24个小时，不同的时间段做事情的重点也会不一样。白天上班的时候工作最大，晚上睡觉的时候睡觉最大。每天睡觉前，可以对自己进行反复内化语言的自我暗示：“天不大地不大，我的睡眠最大”来帮助我们入眠。

思维停，想象行

睡觉前我们需要清空自己的焦虑思维，减少内心的冲突思维。最好的方法就是，大脑去想象一个能让自己放松的情境。通过想象，慢慢的去尝试构建一个梦境。当梦境出来的时候，人自然就入睡了。总结，睡眠源于一场梦。

对抗焦虑的行为方法就是运动

每当自己又处于焦虑的时候，不妨尝试立即做一些有氧运动。让自己的心率加快之后再放松下来。这时候的人会容易切换到副交感神经，然后再尝试做一些交替呼吸。比如说，憋气十秒之后，再深深的呼吸一口气。

尝试从信念、想象、身体运动三个维度去逐渐的训练自己的睡眠能力。

心理旋转入眠体验

心理旋转是心理学里面的一个实验，可以用于训练人的额叶功能，用它来转移注意力，帮助大脑训练出睡眠的开关。心理旋转分两种:

1

第一种相对简单，你可以躺在床上，闭上眼睛，想象自己站在房子的中间，然后想象自己正在一圈一圈的旋转，或者想象自己骑在一个旋转木马上一圈圈不停的旋转。如果感觉到一定的眩晕，你就想象自己躺下来休息，渐渐就会入睡。

2

第二种，想象你站在房子的中间，你自己没有旋转，但是整个房间在旋转。你可以清楚地看到屋子里面的每一件东西都从你的眼前飘过，逐渐让自己进入睡眠。

心理旋转练习，可以迅速转移我们大脑的注意力，让我们焦虑的思维终止，继而产生想象力，诱导进入睡眠。

《职场健康课》是财经频道针对职场人士量身定制的一档演播室互动访谈节目，以职场的亚健康状态和职业病为主要关注点，为广大观众带来切实有效的健康解决方案。节目以科学专业的态度做好健康科普，探讨职场健康话题，以“治未病”为目标，呼吁大家健康工作、快乐生活，力求打造一档积极向上的、温暖的健康节目。本栏目由鲁南制药舒尔佳独家冠名播出。