很累却睡不着，这是失眠了，掌握这几点让你睡个好觉！

失眠很多人都经历过，长期的失眠对健康的影响是巨大的。失眠类型分为入睡困难、睡眠维持障碍和早醒等。原因和机制比较枯燥的专业内容我们这里不做展开了。这里对一些常见问题给出一些有用的建议和方法。

往前数个二十年，不夸张地说，三十岁前，很多人不知失眠为何物。失眠，很痛苦，明明眼睛很累，但是就是睡不着。在床上躺几个小时还是清醒的很，有没有什么高招能睡好。专家提醒，长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状，如烦躁、抑郁和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至是会降低免疫机能，影响身体健康和工作效率。

现在的人们真是越来越惜命了，动不动就去医院排长队、挂号，然后折腾半天时间医生说没啥大事。然而很多小毛病完全没必要去医院，在家自己就能治好。下面教大家一些简单的好方法。

1、生活作息尽量规律，养成每天同一时间入睡，睡前玩手机的，不叫失眠，那叫不困。

2、避免在吵闹环境，对一个睡眠障碍的人，禁不起噪音的考验。没有安静条件的可以用舒服的耳塞，注意不是带耳机。

3、推荐食疗，有莲子百合桑叶茶安神助眠的记载。

材料：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。

做法：所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，每日饮用2次。

《本草经疏》认为失眠得养血。书中记载莲子百合桑叶茶有“凉血、益血”之功效。《本草再新》认为它“养阴益肾，补气舒肝”。常饮此茶，也有滋阴凉血之功，养血的功能更胜一筹。君不见《本草述》所言：“固入血海益血，而和气以上荣，由肾至肺，并以淫精于上下，不独髭须为然也”。它性味甘、苦，凉，入肝、肾经，功在滋补肝肾，明目乌发。眩晕耳鸣，腰膝酸软，须发早白等问题都在它的主治范围内。

4、八珍乌鸡汤，有很好的缓解失眠、补养气血的效果。

制作办法：

（1）备党参十克、白术十克、茯苓十五克、炙甘草五克、熟地十克、当归十克、川芎六克、白芍十克

（2）乌鸡约莫半只，大枣、生姜过量，黄酒、盐调料过量；乌鸡斩块洗净，大火烧开，去浮沫，参加药材调料，转小火炖煮约莫一个半小时，参加少量盐调味即可食用；多人食用，可增加分量，可约莫每周炖煮两次。

效果：缓解失眠、补气养血。合适于身材亏虚、面色惨白、头晕目眩、月经量少、气短乏力等人群，女性特别合适；出现失眠症状的女性，要增加服用频次。

失眠虽然是常见的问题，但是对人的危害不可忽视，所以及时调理才是关键，祝愿你有一个好的睡眠。

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