经常失眠的你，这三件事你该重视了！

夏天来了，昼长夜短，晚上无法提早入睡，早上因为天亮得早而提前醒来，睡眠不足，导致工作无法专心，感觉身体也开始反抗了。

为什么会失眠？为什么会睡不踏实？为什么睡觉总是醒来醒去？或许，你是在睡觉前做了不应该做的事情。

一、睡前最不应该做的事情

1、娱乐过度

对于性格易于兴奋的人群，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。这些动作都会导致人迟迟难以入睡，或在睡梦中诸多困扰，无法保证睡眠质量。

2、饱食

晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可，否则胃肠就会被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

3、抽烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

二、睡前这么做能一觉睡天亮

1、睡前散步

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激，能带来一定的运动量，也能让神经和身体得到放松。

2、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙是必要的，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;准备上床睡觉前，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。　　

3、睡前泡脚

睡前用温水泡脚15-20分钟，通过泡脚促进双脚及全身血液循环，增强人体新陈代谢，放松紧张的下肢及全身肌肉，消除全身疲劳。尤其是冬天泡脚，待浑身热起来后再美美地入睡，简直一大快事。