考生失眠？中医有妙招！

【 河南省中医院 戴秀娟 文 】

18岁的中学生阳阳（化名）最近也总是睡不好，许是学习压力过大的缘故，她从今年3月份开始失眠，白天上课精神不能集中，记忆力下降。

妈妈带着阳阳来到河南省中医院治未病科找到吕沛宛副主任医师就诊，在进行了半个月的中药调理之后，阳阳的症状得到了很大改善，吕沛宛还教给阳阳妈妈一些食疗药膳的做法，用于失眠的日常调理。

据了解，近日来河南省中医院就诊的失眠人群中，有很大部分都是高三学生，高考即将临近，这对于他们来说是一个挑战，考验的不仅是学习成绩，对身体和心理也是一种考验。

面对孩子失眠头疼，家长会显得手足无措，不知道用什么方法能帮助孩子治疗失眠头疼？

中医认为失眠总属阳盛阴衰，营卫不和，凡能打乱营卫之运行，破坏阴阳平衡的因素均可导致失眠。药补不如食补，失眠者食疗方如果采用得当，也会有一定催眠功效。

远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10只、枸杞15g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。有滋阴补血、健脑益智之功效。适用于脑力不足，精力不济，眼干眼涩，因心肾不足导致的失眠症。

双仁粥：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有养心安神，润肠通便之功效。适用于心情急躁，情绪不宁，焦虑，心悸心慌，大便不畅因心神不宁导致的失眠症。

五味子蜜饮：五味子30g、蜂蜜20g，将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。

黑芝麻桑叶膏：黑芝麻、核桃肉、桑叶各50克、金橘15克。将上述药捣烂成泥，蒸成膏状。每天15克分两次服用。用于急躁上火，心情郁闷导致的肝火上炎型失眠。

小麦大枣饮：小麦100克、甘草18克、大枣15枚，水煎服，每天早晚各服用一次，用于情绪悲伤、易激动，不能自主，心中烦乱，精神恍惚之睡眠不安证。

除此之外，针灸也是中医治疗失眠的常用而重要的方法之一，治疗时间以下午为宜，通常取神门、三阴交为主穴。

根据中医辩证选取配穴：心脾亏损者加心腧、厥阴腧、脾腧；心肾不交者加心腧、肾腧、太溪；心虚胆怯者加心腧、胆腧、大陵、丘墟；肝阳上扰者加肝腧、间使、太冲；脾胃不和者加胃腧、足三里。

很多失眠的患者还有一个共同的症状，晚上没有睡好，那么第二天的食欲也就欠佳，所以古人说“能睡者，能食，能长生”。

因此，一旦失眠了在吃的方面也就要有所讲究，辛辣、烧烤之类的食物就要忍痛割爱了。

但以下食物可以多吃，如桂圆有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。葵花子含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。黄花菜可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。睡觉前喝一杯热牛奶，可催人熟睡。大枣有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。

吕沛宛强调，考生平时饮食中也要注意多吃含纤维的水果和蔬菜，如桃子、苹果、胡桃、荔枝、玉米、笋干、芹菜、藕等，有利于清肠，小肠和心相表里，肠清心火则不旺同时吃点养心安神的食物，如桑椹、银耳、木耳、百合等均有助于睡眠。

睡前可做一套睡眠操，睡时在腘窝下垫个10cm高的软垫，有利于全身肌肉的放松。躺下后，双手重叠（男性宜左手在下右手在上，女性反之），稍用力，让腹内脏器感受到外界按摩压力，意念集中于手掌摩腹这一动作上，一直摩到睡着。

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