高血压的危害有多大？3个并发症或“蓄势待发”，做好5点来调理

高血压是威胁人类生命健康的无形杀手，更是心血管疾病的高危因素。最近十几年来，高血压的发病率越来越趋于年轻化，遗传、重口味饮食、身体肥胖以及吸烟酗酒是其主要诱发因素。血压超过140/90毫汞柱，就被诊断为高血压，其主要症状是头痛头晕、注意力不集中或一侧肢体麻木等。高血压并不只是单纯的血压升高，若一直放任不管，可引发一系列并发症。

高血压引发哪些并发症？

1、心肌梗塞

高血压是引起冠心病的高危因素，一半以上的冠心病病人伴有高血压。只要把血压控制在标准范围内就能降低心梗发作几率，同时也能有效预防心力衰竭。

2、眼底病变和肾动脉硬化

70%的高血压患者伴有不同程度的眼底病变，严重时可引起失明。另外持续性高血压可使得肾动脉硬化，从而发展成肾硬化，使得肾功能进一步受到损害。肾功能损害又会导致血压升高，进而进入恶性循环中。

3、脑卒中

八成以上的脑卒中跟高血压息息相关，只要积极稳定血压就能降低脑卒中发生风险。另外若孕妇伴有高血压，可能会出现分娩风险，甚至可引起孕妇和新生儿死亡。

如何才能稳定血压？

1、定期监测血压

自己测量血压时，保证血压值应小于135/85mmhg，若同一天测量三次血压值都超标，需立马寻求医生帮助。普通人高血压控制目标是140/90mmhg;老年人可适当放宽将血压目标，血压在150/90mmhg。超过55岁或更年期女性、有家族遗传史的人需6个月监测一次血压。

2、每天睡够7~8个小时

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量对身体健康至关重要。因此每天至少保证有7~8个小时睡眠时间，不能熬夜，不管工作有多忙，都不能超过23点后入睡。总是失眠多梦、早醒或患有睡眠呼吸暂停综合征的人需去医院做检查治疗。

3、保持饮食清淡

平时注意饮食清淡，每天盐摄入量不能超过6克，油摄入量不能超过25克，不能大鱼大肉的吃。以白肉替代红肉，远离辛辣和腌制食物，少吃加工食品和各种甜点。

4、积极控制体重

身体越肥胖，患高血压的风险就越高，以体质指数来判断是否肥胖，体质指数是体重除以身高的平方，一般需把体质指数控制在19~24。

5、警惕隐形盐

各种酱类、腐乳以及生蚝和酱油等调味品中含有适量盐；奶酪火腿肠、榨菜培根以及腊肉，还有咸花生、薯片以及话梅也含有部分盐。所以购买食品时需仔细看一看外包装，凡是钠含量超过30%的都不能购买。

温馨提示

钾能对抗钠离子，帮助降低血压，平时可多吃高钾低钠食物，如土豆红薯香蕉或菠菜等。多参加体育锻炼，如慢跑、散步和练瑜伽等，可帮助软化血管，维持血压稳定。不能长时间坐着或躺着，冬季做好身体保暖，防止受寒。

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