让你每天坚持练习瑜伽的动力，跟大S“只要变美”一样吗？

妮可语录：减肥塑形撩男神，瑜伽统统全解决~

瑜伽真的已经变成许多人的一项日常运动了，无论多忙，每天总是会抽出时间来练一会儿。瑜伽也并不像跑步、健身或者是球类运动需要过大的场地，它可以随时随地想开始就开始，完全不会耽误你太多的时间和精力，相反，它能够让你的身心得到最大限度的放松。每个人练习瑜伽的目的也不相同，有的是为了保持身材，保养皮肤，让自己看起来更年轻；有的人则是因为热爱瑜伽这项运动，全身心投入进去，让自己得到真正的放松。妮可练习瑜伽的初衷也是减肥塑形撩帅哥，可是经常练才发现自己真的爱上它了。

不管你是想要减肥瘦身还是没事做打发时间，瑜伽真的是一项很好的运动，你想要的它真的都会给你。经常练瑜伽的人都是自带气场的，不仅身材好，气质都与众不同，你还怕撩不到男神么？话不多说，练起来才是王道！瑜伽体式的进行不能够心急，第一步都要先拉伸。放松站立，双腿绷直并拢。上半身绷紧最大限度弯曲。左手支撑住地面，左小腿从后方向上高抬，右手伸到身后去握住高抬的左脚。静静是感受大腿间肌肉的收缩，右手用力将左脚向后拉扯。保持这个姿势20秒钟之后，更换另一侧进行同样的体式。

相信许多人练习瑜伽的初衷都是减肥塑形，既然是这样，那就更要用心去拉伸，让自己身体变得柔软，这样才能够将后续的瑜伽体式完成的更完美，减肥效果也才会更理想。千万不要以为你随便做做就可以了，减肥可没你想的这么容易，你花了多少时间和精力去对待瑜伽，瑜伽同样就会回报你多少。先保持弓步压腿的姿势吧，左腿弯曲位居身体前侧，右腿伸直最大限度后撤。上半身完全伸直绷紧，双臂抬高伸直，双手合十高举过头顶。指尖用力，右臂用力拉扯腋下肌肉，想要瘦手臂的小仙女千万不能心软，用力拉伸才会有效果。坚持这个姿势20秒钟之后更换另一侧拉伸，腿部动作也要更换哦。

标准的“头肘倒立”的变式体式，既然我们一开始不能完美的做到倒立，那就先从头肘倒立开始吧，这个瑜伽体式对于臂力的要求稍微宽松一些。先保持头肘倒立的姿势，腰部和腹部持续用力来维持下半身平衡。身体稳定之后，臀部收紧微微下沉，腰部也要随着臀部的下沉微微向后弯曲，记住腰部一定要用力绷紧，掌握好下降的度，不然受伤可就真的不好了。双腿也由原来的伸直变为屈膝状态。因为考虑到许多朋友都是初学者，所以臂力和腰部力量达不到，根据自己的实际情况来判断就好。作为过来人，妮可说真心话，倒立体式对于减肥消肿的效果真的是最佳的了。

“顶峰”瑜伽体式。妮可也是考虑到大家刚刚完成头肘倒立比较辛苦，所以找来一个简单的姿势让大家放松一下，毕竟我们瑜伽的主要功能是让身体得到最完美的放松。与其抱着手机和平板电脑盯一天，不如做几个瑜伽动作让自己动起来，毕竟身上的赘肉不会自己跑下去走掉，不知道为什么练习瑜伽，找不到动力练瑜伽的话，那就照照镜子吧，看看镜子里的你，身材都已经变形的惨不忍睹了。

这个也是很简单“斜板”体式。其实瑜伽的练习并不是越难越好，毕竟每个人的身体状况不一样，根据自身条件来就好了。这个斜板体式其实和我们的平板支撑很相似，对于我们双臂和腰腹部的塑形都是很有利的，许多女星的马甲线就是这么练出来的呢。这个姿势坚持10分钟以上效果最佳。

不论是瑜伽还是其他运动项目，腰部的柔韧性都是要求很高的，只有腰部和腿部的力量达到了，许多动作才能够完美进行。

1、先完成“顶峰”这个瑜伽体式，腰部用力，臀部收缩向上拱起，保持这个姿势20秒钟。

2、下半身保持不动，上半身翻转90度，右臂保持不动，左臂伸直去握住自己的右脚。

3、静静的感受腰部肌肉的紧缩，保持姿势20秒之后，更换另一边进行；左手支撑住身体，右手去握住自己的左脚。

一字马是瑜伽体式中不可避免的动作，无论如何你也要能够完美下叉。如果下半身协调能力和筋比较硬可以让同伴协助你进行这个瑜伽体式，想要瘦腿塑形必须要做到，心理暗示法！

最后的这个瑜伽动作，其实可以和刚刚的第三个动作连续进行，妮可之所以安排在最后面是考虑到小仙女的手臂力量达不到，但是为了巩固一下今天练习的动作，让减肥效果更明显，所以最后又安排了一次。不过，这次你完成头肘倒立之后双腿在空中要最大限度的分开，能够保持一字马是最好不过的了。

其实，练瑜伽哪有这么多理由，就算是平常许多事情也没有理由，但你不还是做了吗？就像妮可，一开始是为了减肥塑形，可是练着练着就爱上瑜伽了。到现在，妮可身材也有了，气质也有了，甚至连男神也撩到了，你还会问我为什么练瑜伽吗？