4招让你告别失眠，医生都叫好，快收藏！

夜深人静明明很困了在床上辗转反侧却怎么也睡不着。真的好痛苦！有没有什么比较有效的方法来提高睡眠质量呢？人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。我们很多人都是有睡不着的情况，在医学上就是失眠的情况，其实并不是所有的失眠情况都是可以采用同一个方法来解决的，不同的失眠的情况我们的解决方法应该是不同的，下面小编就给大家说说如何用养生的方法解决失眠吧！

一、阴虚不眠伴有口干、干咳者——可食大米百合粥

用生百合100克和大米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可常食用。这种粥不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的功效。

二、心脾两虚失眠者——可食龙眼大枣粥

用龙眼30克、大米50克、大枣2颗熬粥食用，效果较好。龙眼味甘、性温，可补心益脑。大米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

三、老年人或体质虚弱者睡眠不佳——晚餐可食小米粥或牛奶燕麦片

小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收;把燕麦片加入到3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味，还可加入少许白糖，不但能安神，还能润肺通便。此外，为容易失眠的朋友推荐几个补中益气、生津除烦的食疗方：用枸杞子15克、桑葚15克、桂圆适量，加水煮开，早晚各服用一次;灵芝取汁10克、糯米250克、小麦15克煮粥，晚餐食用，效果甚佳。

但是对于行动不便或者比较忙的人群来说，王 氏 舒 安 膏，是个不错的选择，其由猴头菇、阿胶、酸枣、百合、茯苓等十几种药食同源原料千熬百炼而成，保留药材精华易吸收食用方便，温养效果远超出茶方和汤方，能够解决九成以上失眠问题。茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。现代医学研究：茯苓能增强机体免疫功能。

四、每天泡搓脚

睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），对于促进睡眠效果非常好。

因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。

在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。