高血压人群健身也是一个技术活！

生命在于运动，但是对于心血管患者来说，运动有许多禁忌，那该如何运动呢？

运动护体，但应降低运动风险

虽然运动可帮助心脏有活力，但有心血管疾病，或高血压及肥胖族群，血压超过220／110mmHg的患者应禁止运动，若通过服用降压药后血压下降了，可考虑轻度活动。

不过，一般高血压患者通过适当参加体育运动，60％左右的病人血压会下降或保持相对稳定。

运动观念，这些要点不可不知

1.要避免长时间静止站立。

2.避免过度低头、用力，不要摒气。

3.不要进行强度太大和激烈的运动。

4.要循序渐进，锻炼前做好热身活动，锻炼结束时要缓慢停下来。

5.如果运动后有头晕、胸闷、气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏等现象，说明可能运动量过大了，要注意调整强度。

6.一般运动后马上测量脉博数，以每分钟不超过110次为宜；也可用170减去本人的年龄数来计算，比如： 60岁的人，运动后的脉搏不超过110／分，就是合适的。（综合自高血压管家）

7.如果患者在减少运动量后，仍出现头晕、胸闷等不适症状，应停止运动锻炼，必要时可去医院查诊，以免发生意外。

8.在健身房做力量运动时，避免多关节运动，尽量做做单关节运动。

9.在健身房做力量运动时，应采取中等重量，中等次数。

10.运动前测试血压没问题再来健身房运动。

健走运动，保护心脏助减重

对于高血压及其他心血管疾病患者来说，健走无疑是最好的运动，不仅可保护心脏，更能降低疾病风险与忧郁情绪。

运动前还是应先考量个人状况，无运动习惯及高血压等慢性病患，先从中低强度的运动开始，如快走、慢慢跑等，并渐进增运动强度与运动量。