睡眠质量与2型糖尿病的关系研究

在当今社会，熬夜晚睡已经成为很多人习以为常的一种生活方式了。这种晚睡的习惯，再加上工作、生活压力带来的睡眠障碍，导致很多人都存在睡眠不足的情况。这也是我们在微博、朋友圈等社交媒体上总能看到很多人在抱怨起床困难、渴望能睡懒觉的原因所在。

熬夜这种生活方式，给我们带来的除了有精神疲乏、思维迟缓等问题以外，还可能对我们的健康造成中风、阿尔茨海默症等多种伤害。而导致糖尿病发病率激增，就是熬夜所造成的众多恶果中十分严重，却又鲜为人知的一种。

近年来国内外都对睡眠和糖尿病发病之间的关联性进行了大量研究。日前，欧洲糖尿病研究协会（EASD）的一篇报道将失眠列为导致糖尿病的一种新的危险因素，并认为长期睡眠不足的患者罹患2型糖尿病的风险比普通人群要高17%。

不仅如此，丹麦科研人员的一份研究报告也显示，观察对象的睡眠时间每增加1小时，糖化血红蛋白相应降低0.3%，而血糖调节障碍的风险减少25%，睡眠质量改善则可以提高机体对于胰岛素的敏感性。

专家还表示，减少熬夜，保证每天充足的睡眠时间，不仅有助于我们预防糖尿病的发生，对已经患上糖尿病的患者也是十分重要的。要知道，睡眠能够平衡人体分泌的皮质醇、5-羟色胺、褪黑素、肾上腺素等各种激素，这对我们控制血糖都有着重要意义。

瑞京专家建议，如果想拥有高质量的睡眠，就必须养成良好的睡眠习惯。比如，每天晚上准时睡觉，睡前避免进行游戏、观影等刺激性较强的活动，注意控制饮食和饮料摄入，注意卧室的光照和噪音等，尽可能为自己创造一个舒适的睡眠环境，帮助自己提高睡眠质量。

需要注意的是，睡眠不足固然会对我们的健康造成极大的伤害，但睡眠也并非越久越好。尤其对糖尿病患者而言，睡眠时间过长可能会影响我们正常的就餐规律，导致血糖出现异常的剧烈波动，对我们的健康也是有害无益的。