世界无烟日 | 放下手中的烟，过来人的8条戒烟成功经验，总有一个能帮你

2018年世界无烟日的主题是烟草和心脏病，重点是烟草对全世界人民心血管健康的影响。

烟草使用是诱发冠心病、中风和外周血管疾病的重要危险因素。

心血管疾病导致的死亡比世界上任何其它死因都要多，烟草使用和二手烟暴露造成的心脏病死亡数约占该病死亡总数的12％。烟草使用是继高血压之后，导致心血管疾病的第二大病因。

全球烟草流行每年导致700多万人死亡，其中近90万非吸烟者因吸入二手烟雾而失去生命。在全世界逾10亿吸烟者中，几乎80％生活在与烟草相关的疾病和死亡负担最重的低收入和中等收入国家。

有时候明明知道吸烟对身体不好，

可就是戒不掉，

道理你都懂，

然而并没有什么用

对不对？

那么，

不如多想想戒烟之后可以给身体带来的好处，

只要放下烟，

只要 20 分钟，

你的身体就会发生神奇的变化！

戒烟后，身体会发生哪些变化？

戒烟 20 分钟

因吸烟而波动的血压会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。

戒烟 12 小时

体内一氧化碳含量就会明显降低。

戒烟 2～3 星期

心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时再去爬楼梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸烟那会轻松多了！

戒烟 1～9 个月

咳嗽和气短的情况有明显改善，呼吸变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病的风险显著降低。

戒烟 1 年

因吸烟所增加的冠心病风险降低 50%。

戒烟 5 年

因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低 50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。

戒烟 10 年

因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。

戒烟 15 年

冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长时间，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。

戒烟的 8 个好方法

1记住戒烟的原因，把好的感受写下来

开始戒烟的时候，建议把戒烟的原因全部写下来，而且要多写几份，贴在自己每天都要看到的地方。

开始戒烟之后，每当觉得很开心、很有成就感的时候，就赶紧写下来。

烟瘾来袭之时翻翻这个记录，肯定有帮助。

2避免酒精

喝酒常常会让人想吸烟。

别问小编为啥知道的，

小编烟酒不沾。

所以，啥也别说了，戒酒吧！

3多去无烟区

多去一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场，公共场所的规则也能帮你克制吸烟的欲望。

4让自己忙起来

认真工作、陪陪家人、做做家务……越忙，就越不容易想吸烟这件事。

另外，运动有助于缓解压力，记得每天抽时间去锻炼哦。

5减少负面情绪

负面情绪（压力、愤怒、沮丧）是让人重新吸烟的常见原因。

每个人都会心情不好，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。

找些方法，分散自己的注意力，比如发展兴趣爱好，做点真正喜欢的事（除了吸烟）。

6远离让你「复吸」的人

记得对自己说：总有刁民要害朕。

如果有人给你送烟送温暖，坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。

如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，就躲开他们，等戒了再见面。

7自己坚决不能复吸

除了那些刁民，自己也要把控住自己， 在戒烟一段时间以后，坚决不能碰哪怕一根烟，尤其是自我感觉快成功时，自认为可以抵抗而尝试吸一根，结果陷入复吸的泥潭

8坚持坚持再坚持

坚持，告诉自己要坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。

一次失败并不意味着彻底失败，但一定要想想，到底是哪里不对，堵上漏洞，防止类似问题再出现就好。

内容结合自：丁香医生

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本科普指导医生：浙大一院呼吸内科 唐小平

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