睡觉前不能做这5件事，特别是第3件，不仅让人失眠，还会让人……

失眠是很多人都面临的健康问题，它不仅惹人烦，更惹人健康。

导致失眠的相关因素繁多, 一方面与患者自身的易感素质包括个性、性别、年龄和遗传素质等有关;另一方面则与外界的 特定条件如生活质量、经济条件、人际关系、睡眠环境、睡眠习惯、精神因素和躯体疾患等有关。

睡觉前不能做这5件事，不仅让人失眠，还让人。。

1，开着窗帘，室内光太强

众所周知，褪黑素是引起人体睡眠最主要的物质。而强光会阻碍褪黑素的分泌。从而影响睡眠。绝大多数人习惯在黑暗的环境里睡眠。 如果睡 眠环境光线明亮, 甚至在强光的照射下, 除非过于疲劳, 一般来 说是难以入睡的。 有的人可能有一点光亮也会睡不着。

2，温度异常

高温或寒冷都会影响正常睡眠。 一般温度在 28℃以上或 4℃以下, 就会影响睡眠。 在此种异常的温度条 件下, 即或增加被褥, 也会对睡眠产生不良影响。

3，睡前吃的太饱

有些人习惯于“吃饱了就睡”，这无异于“睡以等病”。因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。这样不但影响了睡眠，更易导致消化不良。“吃饱了就睡”还会造成胃肠蠕动减慢，部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道内停留时间延长，在厌氧菌的作用下，产生胺类、氨、吲哚等有毒物质，增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激。

4，睡眠环境的突然改变

每个人都有一个相对稳定和习 惯了的睡眠环境。 如果因为某种原因而改变了这个环境, 有些 人会发生睡眠障碍。 如:到外地出差、开会, 观光旅游, 走亲访 友, 到一个新的环境, 可能影响睡眠。

5，情绪引起的失眠

因情绪激动如兴奋、喜悦、焦 虑、不安、悲痛、恐惧等, 使机体一时不能调整适应心里变化所 致。 常伴焦虑和抑郁反应, 后者进一步加重了失眠。

改善失眠还应该从以下几个方面做起：

1，补充芝宁多糖类化合物

众所周知，多糖类化合物是灵芝所含化学成分之一，现已证明，芝宁多糖具有改善睡眠的作用，因为芝宁多糖能够对神经系统起到很好的镇静作用，且能通过腺苷成分促进身体分泌促进睡眠的褪黑素，从而从根本上改善失眠。

2，找准失眠的穴位，经常按摩

涌泉穴和照海穴对失眠有很好的作用，经常按摩，长期对失眠有改善。