这是顶级的养生第一方，好用又不贵！

新年有气象，养生方也要不一样！

今年最好用的顶级养生方奉上，好用，不贵！

防癌第一方：走路

美国斯坦福大学的一项研究显示：

一天健步走一小时，可以使患乳腺癌的风险降低 12%，对2型糖尿病有50%的预防效果。

如果一周健步走7个小时，分日进行，胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

还可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%①。

每天健走6000步，以每分钟120~140步的速度为宜，大概每秒走两步。

护肾第一方：喝水

水是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易发肾结石。

建议成人每天饮水量在1500-1700毫升，6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升，当然，最好就是喝白开水。

强血管第一方：戒烟酒

即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤②。

戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。吸烟有百害无一利，保护血管，第一个要做的就是不吸烟！

大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。尽量不喝酒，或少喝。

不喜欢喝酒的人，就干脆别喝了。对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两（50克）、或葡萄酒2两、或啤酒300毫升；女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。

防衰老第一方：跳舞

德国一项研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步等动作重复的其他常见的健身运动③。

这是因为，骑车、跑步等健身运动，重复相同的运动模式，而舞蹈的步骤、手臂运动、队形、速度、节奏都不同，需要去记忆更复杂的动作，锻炼了海马区，延缓了大脑的衰老。

不想衰老，那就来跳一支舞吧。

护骨第一方：晒太阳

晒太阳是补钙最好的方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙，从而让骨骼更强壮。

注意，晒太阳别隔着玻璃。阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用④。

护心第一方：盘坐静心

国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍，盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。

而且盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助你镇定情绪，缓和心情，避免因为情绪激动引发心脏的问题⑤。

护肤第一方：睡觉

这个方法，比涂抹最贵的化妆品都有效。

有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化⑥。

想美，早点睡，最好23点前。

本文参考资料：①中国新闻网《美研究：中国香港民众平均日行6880步 全球第一》；②健康时报网《吸烟伤血管 十年难修复》③2017-11-03 健康时报 《常锻炼可延缓大脑衰老，跳舞最好》④健康时报网 《晒太阳别隔着玻璃》⑤健康时报网《夏季护心听名老中医的！》⑥《女人美颜睡好“三觉”》等。

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值班主任：杨小明　　本期编辑：范洪岩