1组床上运动4个动作，安心益神、祛惊消悸，赶走失眠、轻松入睡

江苏省人民医院曹启之教授

忙碌一天，最盼望的就是能舒舒服服地睡一觉，可是当你躺在床上，却怎么也无法“进入状态”。怎么也睡不着的滋味太难受了，这种情况该怎么办呢？

失眠的4个原因，你有吗？

1、睡前生气：睡觉前生气发脾气，对睡眠质量肯定不利，另外生气的时候血液都往上涌，情绪不稳定，血压也会升高！

2、睡前喝咖啡、茶：咖啡和茶里都含有咖啡因，咖啡因能使神经系统兴奋，影响睡眠！

3、睡前吃宵夜：晚饭和睡眠时间不能太近，不然增加胃肠负担，影响消化功能，晚饭后4小时在睡觉，晚饭不要吃的过饱！

4、睡前手机不离手：睡前玩手机，使自己更加兴奋，很难有困意，本来11点可以入睡，但是玩起手机可能就要4点才睡，白天工作无精打采，所以奉劝朋友们晚上在床上就不要玩手机了！

失眠怎么办？

1组床上运动4个动作，轻松助眠

1、用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。

重复动作5～6次。

2、仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。

重复动作3次。

3、盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身。

重复3次。

4、最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。

治疗失眠的最佳疗法

许多失眠患者的一个重要原因就是体内循环混乱，身体机能和免疫力下降，中医的核心理念就是以养治病，中草药膏方作为滋补的典范，通过口服的方式，完全融入身体器官，调节内部循环，带动身体的机能，身体调养好了，病根就自然根除了。肖家百年传承——舒.梦.肖.氏，浓缩药物的精粹，服用后完全被器官吸收，通过调节身体机能，达到补心安神，清热补虚，清心除烦，改善睡眠的效果。是在临床各科应用范围最广的治疗方法。舒梦也在网上也有，不过对于国外的患者来说不是太好邮寄。

助眠的食物

1、肉桂

肉桂有助于降低2型糖尿病（成人发病型糖尿病，多在35～40岁之后发病）患者血糖水平，还可舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来会更有精神。

2、甘草

肾上腺会释放压力激素，忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升，增加焦虑。甘草对肾上腺有滋补功效，长期被用作抗击抑郁的自然疗药。

3、百香果

研究发现，百香果中的化合物“哈曼”具有镇静功效，有助于促进睡眠。

4、柠檬、橙子

维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而柠檬、橙子含有丰富的维生素C，可增强免疫力，平复情绪，减轻心理压力。​