晚上总是失眠？不妨睡前做好这7点！

如果你尝试去观察一下，那么你肯定会发现以下这几点：

牙痛了两三天，一觉醒来就不痛了。

头晕晕的，睡一晚后就精神抖擞了。

白天还没愈合的伤口，睡一晚后就结疤了。

人体有很多损坏的身体机能或未发育的器官，都在睡眠中进行！因此，睡眠是人类疗伤及发育的关键所在！

身边很多朋友都会有失眠的经历，甚至部分人会长期失眠。其实，这个和你睡前的一举一动有关！假如你不想失眠，不妨试一下睡前做到这7点！

1.设定睡前60分钟的闹钟

不只早上起床需要闹钟，晚上睡前1小时也需要闹钟，提醒自己该是淮备睡觉的时间，开始做些入睡前的淮备仪式，帮助大脑沉静入眠。

2.关掉手机、平板电脑、笔记本、电视

很多人之所以失眠睡不好，其实大多和躺床上玩手机、平板电脑有关，你也是玩下去，就越睡不着。萤幕发出的光源会让人难以放松，且会伤眼睛。

3.为次日的早餐备料

预先备好早餐食材，能让清晨备餐省事、更容易落实；而期待早餐也会成为次日早起的动力。

4.备妥次日服装和必备物品

淮备好次日的服装搭配和包包裡的必备物品，可以避免早晨的手忙脚乱。

5.伸展运动

适度的伸展运动帮助舒展肌肉、去除紧张，放松身心。坐在地上，双脚向两侧打开，双手慢慢去抓住两腿，吸气，胸部打开，吐气时，头和肩膀垂下，反复5次。或是打开双脚后，右脚弯曲，左脚跟立起，吸气、吐气，身体向左脚延伸，儘量让脸碰到腿。5次吸吐后换边。

6.务必关灯，连夜灯也不留

光线会抑制褪黑激素的分泌，妨碍睡眠品质，睡眠务必关灯，让褪黑激素分泌，帮助大脑进入深沉睡眠状态。

7.拉上窗帘但留一点点缝

虽然夜里不需要光线，但明日一早却需要阳光唤醒大脑，拉窗帘时预留一点缝，为下一个美好的清晨做淮备。

大家一定要记住，我们都是在睡眠中休养生息，想要健康生活，一定要从拥有高质量的睡眠开始！千万，不要老熬夜，那样等于慢性自杀！

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