有效克服自卑、拘谨、缺乏自信的方法——想象训练帮你改变人生

你常常自卑吗？你处事拘谨吗？你对自己及未来的目标有信心吗？让我们采用一种积极的方式，或许你会充满自信、挥洒自如！

研究人员认为，人体是一种特别复杂的有机体，蕴藏着极大的心理潜能，一个人的能量、能力一般只开发利用了10%~30%。想象训练能使人产生积极的心理变化，通过想象能显著地增强人的心理承受力，提高自信心，戒除不良习惯，产生良好的心理状态。

许多人都有自卑心理，对自我以及未来的目标信心不足。对这类人的训练，可以采用积极深化想象的一种重要形式一一头脑预演，即在头脑中事先预演一下自己的成功目标、成功的情景以及在此之前应该做的事情，以得到一种有益的提示、兴奋的体验及向往的心态。比如你的目标是做一名成功的职业足球运动员，那么你就应经常地、有意识地想象一下自己破门后的兴奋镜头，捧杯后的喜悦场景，以及平时所付出的艰辛努力。这种想象可使自己深入想象的情景内，使自己处于一种成功的积极的精神状态之中，从而有助于加快达到奋斗的目标。

想象的力量有时超过意志的力量 。用想象的方法来对付焦虑情绪引起的心理压力，是很有效果的。想象训练的特点是，通过在想象中对使自己感到紧张、焦虑的情景和事件的预演，加强自己的积极反应，抑制消极反应，从而当那种真实情境出现时，也能控制好自己的心理和行为。成功想象训练，更适用于应试心理正常或经过脱敏想象训练后考试焦虑基本消除的学生，可以帮助他们充分自如地发挥自己的水平，达到最佳状态，考出最好成绩。

训练方法如下:

第一步:进入放松状态。这同脱敏想象训练一样。先使身体完全松弛，身体无紧张的部位，要达到完全放松。

第二步:想象训练。

1.想象自己将要进行一场考试。按照考试的程序，从你精神饱满地进入考场开始，到进入座位、做好准备工作、监考人员宣布注意事项、发卷、领卷、做题等，默诵你复习好的内容纲要，记得的公式、定理、定律、图解或某一典型习题的解题思路等，要确保解题的正确性。只想象自己轻松解题的大致过程或遇到难题后经过一番思索终于把它解开的过程，也可不涉及具体试题。

2.如果发现自己出现了紧张感，便停止想象，将注意力集中于呼吸，重新进行放松。当完全放松后，再次想象刚才的情景并体会轻松感。

3.上面的情景重复想象两次，而且不出现紧张感。

4.想象自己考试获得圆满成功的心花怒放、欢快激动的场面和心情，体会其中的成功感。

5.注意力重新转向自己的呼吸并放松，结束想象训练。

注意:每次想象训练的时间不要过长，一般在20~30分钟即可。

许多人之所以陷入卑怯中，往往是内心深处无法确立充满自信的“自我”，不能从“我”的立场自在地调度观念事实，是一种心态的内弱病症。为此可用想象训练进行自我扩张，暂时切断内心与外界的联系，暂时洗净一切外在的标准和旧有自卑心理的痕迹，凝神一点，渐渐使全身心只有一个自信，甚至是目空一切的“我”。

明治年间，日本有一位相扑手大波。起初，大波虽然体健技精，私下较量无敌手，但每逢公开登台时，笨拙得连徒弟也可以将他击败。大波很苦恼，只好去请教名禅师白隐。白隐道：“你的名字叫大波，那么，今晚你就在这个庙中过夜吧。想象你就是那种巨大的波涛，已非一个怯场的相扑手，而是那横扫一切、吞噬一切的巨浪。”夜晚，大波开始坐禅，尝试将自己想象成巨浪。起初，思绪如潮、杂念纷纷。不久，他心里有了较为纯一的波浪涌动感，夜愈深而浪愈大，浪卷走了瓶中的花、佛堂中的佛像……黎明前夕，只见海潮腾涌，庙也不见了。天明以后，大波充满自信地站了起来。从这一天起，他成了全日本战无不胜的相扑大师。

大凡人的自卑拘谨，多源于对外界实际反馈的担心，和与任务无关的纷纷杂绪占据心胸。若能运用想象训练暂时切断外界联系，滤除杂念，让出了心理空间，“自信”必然乘隙扩展而占据空白，“自信”经扶持而渐渐强大后，人也就不会陷入自卑和羞怯了。类似大波那样的想象训练的内容主要有:海潮、人潮、大风、大火、高山、领袖等。要想摒除自己的一些不良习惯，最好能运用一些积极的引导力量来进行。