总睡不着?你可能碰了这几种东西,这样一觉睡到大天亮!

文 / 路过你的全世界
2018-03-24 19:16

许多失眠的人出现身体和精神上的问题,有人说失眠之后变瘦了、身体素质变差、头痛、脸上长痘痘……等等。实际上这些并不是因为失眠直接引起,而是在失眠之后人们失去了正常的生活方式,变得不愿意活动、放弃自己的学业或者工作、饮食不规律、不断抱怨、缺乏运动、不愿意交流等等……这些所作所为会让人失去身体和精神的健康,从而形成恶性循环。

睡前不能碰的几种东西

睡前不建议碰的东西1,有饱腹作用的食物

很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节,香甜的口味让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了这些食物,很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

睡前不建议碰的东西2,咖啡因

营养专家解释道,其实咖啡因只有一定的醒脑功效,却不能给身体能量,刺激身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多,避免刺激大脑神经,难以入睡。

睡前不建议碰的东西3,酒类

许多失眠的朋友存在着一定的误区,觉得酒精可以有助于睡眠,这是十分错误的想法。很多人在睡不着觉的时候都喜欢喝酒,确实,酒可以麻痹神经系统让人有时可以快速入睡,但是长期下来这种失眠的状况会越来越糟,导致患者喝的酒也会越来越多,最后变成不喝酒就无法进入睡眠,酒精成瘾。

睡前不建议碰的东西4,辛辣食物

辛辣食物干扰睡眠:辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

睡前不建议碰的东西5,油腻食物

油腻的食物不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。特别是“三高”人群更应该严格控制。

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,犹如水、食物一样对人必不可少。失眠是健康大敌,要引起足够的重视。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗;殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱,对身体造成多种危害,失眠严重影响身心健康。

睡前可喝点小米粥

小米小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

睡前可喝点牛奶

牛奶牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡,这样才可以一觉睡到大天亮。

睡前可吃点水果

水果过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

沈阳国防医院专家提醒:合理的安排时间。不要过于急躁,舒畅心情,十点之前必须睡觉早七点必须起床,睡眠对我们至关重要,请不要忽视。