失眠不是病?闹起来没人性!

文 / 北京天健医院
2018-03-24 14:18

“睡不好”这种事,几乎人人都遇到过,说起来它好像不是病,但闹起来简直没人性啊!那么,“失眠多梦”到底正常吗?嗜睡是病吗?什么是好的睡眠质量?下面就为大家答疑解惑。


失眠多梦怎么破?

做梦是一种正常的生理现象。人每天都会做梦,但梦是大脑皮层的活动,你不一定会记起来。“多梦”这个现象,往往与深睡眠期时间短、睡眠深度不够、睡眠质量不高有很密切的关系。

多梦,并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”其实是你的自我感觉,而不是客观事实。如果晨起洗漱之后感觉精力充沛,大可不必在意。但如果你因为多梦而出现失眠的情况,那就需要注意了。

失眠多梦的原因很多,中医认为一般是思虑过度,心肾不交,肝阴不足,胃不和则卧不安,需要实地望闻问切,四诊合参,只有辨证准确才会有疗效。


嗜睡是病吗?

嗜睡谈不上是一种病,而是一种不健康的状态。睡得过少(失眠),睡得过多(嗜睡)都被认为是不健康的,因为人除了睡觉之外,都应当保持头脑清醒。

有时,嗜睡也不是孤立的症状,它可能是其他疾病的一部分,如感染性疾病、内分泌疾病、代谢障碍及心脑血管病等。所以你如果觉得严重,要查明原因,对症治疗,才能获得有意义的治疗结果。

保证高质量睡眠

我们常说,人需要保证7~8小时的睡眠时间,但这只是一个均值。

“睡得多”≠“睡得好”。高质量的睡眠,并非依据睡眠时间的长短而定,而主要和“深度睡眠”有关。

只占到整个夜间睡眠时间25%的深度睡眠,才对解除疲劳有较大作用。这是因为,在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,有助于帮助人们消除疲劳、恢复精力、提高免疫力。

如果你仅睡了5、6个小时,睡醒后却能感到头脑清醒、精力充沛,就说明你的大脑进行了足够的深度睡眠,得到了充分休息,睡眠质量很好。反之,即使睡了10个小时,醒来后还是觉得很累,就表明睡眠质量不好。

不吃药,怎么改善睡眠?

酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

桑葚水:鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

小米红枣粥:小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶:大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。