让你快速入睡的5个方法，会吃排第一！

据《2017年中国网民失眠地图》调研结果显示，近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后，其中“入睡难”超过参与者的60%！

▲入睡难最多见

赶走被失眠支配的恐惧，也许你已经尝试又放弃了N个方法，但第N+1个说不定能让你安心入眠，要不要试试看？

要吃晚餐

“餐后嗜睡”不是因为血液都流向了胃，大脑缺氧犯困，正解是进食后产生的胆囊收缩素作用于神经，同时血糖升高也会抑制下丘脑产生的食欲素，让人困意绵绵。

▲鹰嘴豆长这样

小米、黑芝麻、鹰嘴豆、燕麦、牛奶等富含钙、镁、色氨酸、维生素B6的食物帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，而后者是降低大脑兴奋度、调节睡眠节奏的重要物质。

卧室通风

温度保持在18℃-25℃有益于快速进入睡眠眠，换句话说卧室、被窝里一定不能太热温暖。

如果空气质量还好，那就临睡时敞一会窗户吧。

拉好窗帘

当屋内光照减弱，松果体产生的褪黑素会向大脑传递“困”的信号。

所以想快速入睡，需要关闭灯光手机，拉上足够隔光的窗帘，有眼罩也戴起来吧。

尝试冥想

集中注意力，放慢呼吸，想象自己在做一件单调重复的事情，比如流水线作业、比如不断地下楼梯，屏息凝神可以“管住”活跃的思绪，助你平静入睡。

娱乐八卦和生活琐事都不适合用来冥想。

咨询医生

抑郁、焦虑、消化疾病、疼痛等身心困扰要积极治疗，请不要依赖安眠药。安眠药引发的睡眠较浅，起不到充分休息的作用，大量服用有过度镇静甚至呼吸抑制的危险。

中医内科学自古有“不寐”这个病症，通过调养脏腑、补虚泻实等方法拯救睡眠的药方有“酸枣仁汤”“温胆汤”“黄连阿胶汤”等，对症用药也会有帮助。

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