方法用尽还是失眠？专家献给你1个妙招，优质睡眠不请自来！

中国中医药大学李淑敏教授

经过人们的不断生活经历，人们发现在学生时代或者说是比较年轻的时候睡眠是一件非常享受的事情，巴不得多一点时间在多一点时间用来睡眠，甚至于有的朋友们恨不得二十四小时都是睡眠时间，但是当朋友们上了一定的年纪之后就感觉过了那个嗜睡的年纪，再也找不回曾经那个怎么睡也睡不饱的时光了，上了年纪之后却是上床之后很久很久也睡不着。

失眠能让一个人备受折磨。如果是按严重程度来说，失眠可以分了轻，中，重度三种程度的失眠。

轻度失眠：主要的表现是偶尔的一两次失眠，这种情况其实对生活的影响不是很大；

中度失眠：一旦达到中度的失眠，通常的表现就是经常的会失眠，不仅对于白天正常的生活工作有影响，同时对自己的心理健康，情绪同样的有影响，如果你看到有些人脸色不太好，精神很差，有点什么事很容易发怒、焦虑等症状，那他极有可能是有中度的失眠状况；

重度失眠：基本上每天晚上该睡觉的时候都睡不着，严重影响自己的正常生活，这些人晚上辗转难眠，入睡的时间经常性的推后至少1-3个小时，虽然他也很困，很想入睡，奈何就是没有办法睡得进去，主要的还是心里不能平静下来，这些人已经缺乏了睡眠的真实感觉了。

对于睡眠来说，睡眠环境是非常重要的，要注意以下几点：

一、卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。

二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18--22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

三、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。还有，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

五、失眠的最佳治疗方法：

众所周知，失眠在现在是非常常见的，现在人们因为精神压力大，或者由于一些疾病等等，很容易就会出现失眠的情况，当我们出现失眠的时候我们一定要注意及时的进行治疗，这样才可以保证我们的身体健康，而现在对于治疗失眠最有效最安全的方法就是通过中医疗法，方城县志中记载的肖家传承的经典中药方，就是传统中医传承至今的老方子，其中主料16味：酸枣仁、百合、柏子仁、远志、合欢皮、首乌藤、莲心、茯苓、甘草、菊花、地黄、枸杞、黄精、浮小麦、桂圆、红枣，是目前安神益智，养心退热，提高睡眠质量最值得称道的一个方子，无论是在治疗失眠，提高睡眠质量方面有独到效果，已在国家食药监局备案，现在网上也有，很容易就能找到。

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