一个小绝招，10分钟缓解抑郁状态

抑郁症发作，痛苦不堪。

小张今天就来给你个小诀窍，十分钟缓解抑郁状态。

诀窍就是：散步，步行10分钟可以改善你的心情两个小时。有这两小时，你就可以扛过抑郁最难熬的时段。

其实每天锻炼30分钟比较好，但是刚开始会有些难，因为你根本就不想动。但可以一点点来，时间一点点增加。

如果坚持下去，你的疲劳会有所改善。当你感到沮丧和疲惫时，开始锻炼是很困难的。但是研究表明，如果你继续保持，你的能量将会有所改善。运动会帮助你感到充满活力和缓解疲劳。

进行连续和有节奏的运动。有节奏运动的运动可以极大的缓解抑郁症，如步行，体重训练，游泳，武术或跳舞，您可以移动双臂和双腿。

添加一个正念元素，特别是如果你的抑郁症的诱因是未解决的创伤或由强迫症，消极的想法。关注你的身体如何感觉到你的动作，例如你的脚撞到地面的感觉，或是风吹过皮肤的感觉，或你的呼吸的节奏。

找运动伙伴。与其他人合作不仅可以让您花时间进行社交，还可以帮助您保持积极性。尝试加入跑步俱乐部，打篮球，广场舞或舞蹈班，参加各种团体体育运动。

带着狗散步。养宠物，并带着它散步，活动，对许多抑郁患者有很大帮助。较多的抑郁患者也推荐这个方法