40种释放压力的小方法（二）

平静内心

7. 五分钟的冥想会让你收获平静的心态。有证据表明，每天两次快速的静坐冥想可以缓解压力和抑郁。在一个安静的地方找一个舒服的地方，集中精力在你的呼吸上，感受那些焦虑开始消失。

8.小睡一下

有时，你真正需要的只是一个有质量的午睡。但在办公室里，有一个枕头，就更好了。试试这种的方法: 躺下几分钟，想象一下枕头是一块海绵，把你所有的烦恼都吸干了。

9.深呼吸

最简单的放松方式！ 缓慢的深呼吸可以帮助降低血压和心率。尝试一下瑜伽呼吸法，通过一次一个鼻孔呼吸的方法来缓解焦虑，平衡身心。

10. 肌肉紧绷—放松练习

焦虑? 按照从头到脚的顺序，紧绷肌肉、放松肌肉。渐进式的放松用以达到一种平静的状态。这种方法是帮助入睡的好方法。(许多演员经常使用这个方法)

11.倒数

没看错，这确实是一种让放松的方法。当你感觉情绪失控时，缓慢地倒数10个数，你就会重新回到平静的心态了。

12.白日梦

数字没错！彩票中奖了！！耶! 来数数钱吧！——不好意思，时间到了。

白日梦，科学叫法为创造性观想，就是没有限制地想一些能让你感到快乐的事情。当我们在繁忙日子里感觉紧张时，这是一种快速改善情绪的方法。

13.合上眼睛

在忙碌的办公室里或是吵闹的家里，闭上眼休息会。又一个简单方便的方法让你重获平静，再次集中精力