身体发出6大“信号”，提醒心脏已早衰，40岁后，三件事少做！

心主血，藏神志。

心为生命之主宰，是维持生命的重要器官。

一旦心脏开始衰老，人的生命也趋于完结。

心脏也有“保质期”——40年

心脏40岁后开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低，很多人的心脑器官常年高负荷运转。

再加上各种不良生活习惯，血管在50岁左右逐渐硬化，容易突发心肌梗死等急症。

45岁以上的男性，和55岁以上的女性，更应该注意心脏疾病！

17.7万人，心脏“老”了13岁

近日，在中国健康知识传播激励计划（胆固醇管理·2018）项目启动会上，中国医学科学院，阜外心血管病医院，陈伟伟教授发布的国内最大规模“心脏年龄测试”数据显示，17.7万测试者的平均“心脏年龄”，比平均实际年龄“老”了13岁，主要原因是高胆固醇、高血压、肥胖、糖尿病等，危险因素控制效果不理想。

一分钟，算算你的心脏年龄和实际年龄是否同步？

1、血压高，加5岁；

2、吸烟，加4岁

3、有心脏病家族史，加1岁

4、如果你是男性，加3岁

5、爱吃肉，加3岁

6、口味重，加2岁

7、喜欢熬夜，加4岁

8、习惯久坐，加4岁

9、肥胖，加4岁

10、静息心率每分钟75次以下，减2岁

11、每天运动30分钟，减5岁

12、心态平和，凡事不急躁，减3岁

13、爱吃坚果，减2岁

身体发出6大“信号”，提醒心脏已早衰，莫忽视

信号1、全身出现疼痛，且会转移

在正常情况下，突然发现自己全身都有疼痛感，且这种感觉会转移。

比如，今天是手臂胳膊很痛，过一会就缓解了，但是你的下巴、脖子又出现疼痛，紧接着是其他地方。

那么，你必须要引起注意，这有可能是心肌缺血而导致。

信号2、睡觉时候惊醒

一个好的睡眠，对于我们人体来说是非常重要的，但是，有一些人在睡觉的时候却经常突然惊醒，还伴随着气急、气闷的情况，被迫坐起，有时候还会伴随着咳嗽的情况，其实，这可能是心脏早衰给你发出的“信号”。

信号3、上三、五层楼，便心慌、气短

一做比较剧烈的运动，就感觉心脏跳动明显加快，如连续上三层楼，感到心跳明显加快，并且出现呼吸急促、心慌或胸闷、胸痛等症状，休息十多分钟才能缓解。

信号4、身体反复出汗

这个现象很多人都会忽视，认为自己只是太热了，或者是盗汗才会出现这一现象。

然而，实际上这也是心脏病发生的一个前兆。

如果，你在没有进行任何剧烈运动情况下，身上多个部位，比如脖子、手掌、头皮、后背、脚心突然长期大量出汗，就要格外注意，很有可能会发生猝死。

信号5、心慌、憋气和胸闷

就像心里有只小鹿在乱撞一样，常常感到心慌、憋气或者胸闷。

主观感觉空气不足，呼吸不畅，伴有叹息样呼吸、深呼吸或长出气后自我感觉舒适等。

这些感受，可以说是心脏发出的最典型的“求救信号”，莫忽视！

信号6：平躺感到呼吸困难

我们知道，睡觉最好的姿势就是平躺了，如果，心脏早衰的话，在睡觉的时候用以前的枕头，就容易发现自己出现呼吸困难的情况，必须把枕头换成比较高的，或者是半卧着才会比较舒服，总而言之，就是不能平躺着睡。

40岁后，心脏加速衰老，保护好心脏，这3件事最好少做！

第一件：熬夜

长期熬夜的人，患心血管疾病的风险会大大增加。

因为，长期熬夜会打乱身体的生物钟，植物神经也会变得紊乱，过度疲劳，机体衰弱，容易出现心律失常甚至引发猝死。

第二件：夫妻生活过度

适当进行夫妻生活的话，可以让人的心情愉快，如果夫妻生活过度进行，很容易会导致猝死。

因为，这样会引起心脏衰竭，心脏一旦衰竭就会面临着猝死的现象，如果过度兴奋的话，心血管还会出现痉挛的现象，造成心肌缺血，引起心脏病。

第三件：吸烟

吸烟有害身体健康，而对于很多人来说，都只知道吸烟会危害我们的肺部，然而吸烟也是会伤害到我们的心脏的，会给心脏带来灾难性的后果。

所以，如果有吸烟习惯的话，建议，在生活中应该注意戒烟，当然没有吸烟习惯的朋友，在生活中也是应该注意避免二手烟。

40岁后，保护心脏健康，多吃这几种食物

第一种：豆类

豆类含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血压、糖尿病的发病率。

豆制品如豆腐、豆干等中所含的植物胆固醇，有利于胆酸排出，胆固醇合成量也会随之减少。

第二种：苏子油

生活中，用苏子压榨后所得的苏子油，色泽金黄，含有丰富的Omega-3脂肪酸，是橄榄油的80倍，对于保护心脏健康十分有益！

很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克Omega-3脂肪酸。

如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3脂肪酸，有助于保护心脏。

每天5ml岁左右，即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求，可凉拌菜、煲汤、拌酸奶、油淋菜，或者做调和油食用，皆可！

第三种：新鲜蔬果

蔬菜含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素，还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2，以及膳食纤维。这些丰富的维生素和矿物质，对保护心血管有帮助。

新鲜蔬果（如胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、西蓝花、苹果等）中还有的类黄酮，它被认为有显著扩张冠状动脉的作用，有降压强心的功能。

第四种：大蒜

大蒜中含有丰富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。

第五种：黄色食物

偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，如香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等。

钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。

所以，日常可以多吃点黄色食物来保护心脏健康！

保护心脏健康，睡好午觉，养心、减压力

睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

美国密歇根大学的专家指出，可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

保护心脏健康，常做护心小运动

敲心经

用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

伸懒腰

懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可通畅血脉、活络筋骨，有意地伸上几个懒腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

上下蹲

经常上下蹲起，对心脏十分有益。

先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。

踮脚尖

踮脚尖是一种很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。

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