50岁以后跑步对健康还有益吗？延长寿命什么方式最好？

美国的一项研究表明，跑步1小时能让你的寿命延长7小时，快走一小时能让你的寿命延长3小时。

如果你做一点，你就得到一点，做得越多，收获就越多，但是收益曲线会在某个点会逐渐减小，这意味着当过度运动的时候，风险会大于收益。所以这个事也有个度，不要因为这句话就过量运动，后面的那句也要看明白。跑步的好处确实很多，可以提高人体健康水平跑步可以降低45%死于心脏病和中风的风险，以及30%死于其他疾病的风险，跑步是提高心肺健康水平的一种特别有效的方式。我们的健康水平越低，我们因各种原因而死亡的风险就越高，这一点已经被反复证明。即使是每天10分钟的跑步也是有益的。

跑步除了降低心血管疾病的风险，还能降低患癌症和神经系统疾病(例如阿尔茨海默氏症和帕金森氏症)的几率，有很多焦虑与抑郁者认为，在跑步时，自己可以刀枪不入，能应付任何事情，跑步可以拯救自己的生活。在考虑了年龄、性别、体重和其他健康风险变量(例如高血压、糖尿病、吸烟和饮酒)后，即使每天只有10分钟的跑步，也能看到这种效果。

研究发现，无论跑步多少，人的寿命就会增加大约3年-5年，换句话说，跑步一小时就能让你寿命延长7个小时。无论你什么时候把跑步养成习惯，你的生活都会变得越来越健康与不跑步的人相比，跑步者倾向于实行更健康的生活方式。跑步的人他们更倾向于保持健康的体重，远离吸烟，限制饮酒，所有这些行为都有助于延长寿命，因为它们也有助于降低患病风险。根据发表在《英国医学杂志》上的一项研究，50岁后增加运动量的男性与成年早期开始锻炼的男性获得的长寿益处相似，有很多人在50岁以后才养成锻炼的习惯，从健康的角度来看，他们仍然可以获得显著的好处。

研究发现，年轻时锻炼并持续一生确实能延长寿命，但是在50岁后开始一个有规律的锻炼计划同样能延长寿命，定期锻炼在某种程度上可以克服遗传、疾病、吸烟、饮酒、肥胖等部分负面影响，改善你的身体结构，保持强壮的骨骼，改善你的心理健康，延长你的寿命。延长寿命，运动是最有效的方式现在有各种各样自然延长你的生命的方法，这包括健康的饮食，控制压力，充足的睡眠等，但最有效的还是运动锻炼。跑步肯定是延长寿命的好方法。每天出去走走或者慢跑一下，你就可以延长你的寿命。如果你不能慢跑，也可以从一个舒适的步伐开始，然后逐渐增加你的速度，你的身体是相当有弹性的，将会很快适应你的进步的挑战。

爬楼梯也是改善心血管健康和延长寿命的好方法，如果你在办公楼里工作或者住在公寓里，把扶梯或者电梯换成楼梯，来解决掉你没有时间运动的借口，将对你的健康和长寿有很大的影响。爬楼梯可以将早死的风险降低15%，如果你每天这样做5次以上，这个数字还会显著增加。当涉及到如何活得更长寿、更健康时，健康的饮食同样很重要，预防比逆转要容易得多。跑步与减肥你如何配合最好说起跑步，我不得不提一下减肥。因为减肥的人通常选择最多的运动之一就是跑步，但减肥一定要与饮食配合好才可以达到最好的效果。饮食方面，如果你经常吃含糖零食和高碳水化合物，你的身体就会开始排斥胰岛素，游离胰岛素留在你的血液中，对你的身体造成破坏，导致全身发炎，不仅仅影响你的健康，更是你发胖的主要原因。所以减肥之前要最先了解这一点。

如果想通过跑步并配合饮食减肥，我建议间歇性禁食，即一天中有一部分时间(16小时)处于停止进食的状态，只在在8小时内进食。这跟节食有本质区别，在你进食的8个小时内，你必须吃够热量，吃全营养，在剩下的16个小时中让食物完全代谢，在你禁食的这一阶段，你的身体将处于自噬状态，这意味着你的身体正在吞噬所有受损的细胞，甚至是氧化的胶原蛋白。如果你定期这样做，会激活修复受损细胞的长寿基因，促进干细胞再生，你的皮肤就会开始发光，皱纹会逐渐消失。

其实我个人始终认为没有最好的运动，只有最适合你的运动。了解运动的同时选择适合你的，但也别过分单调的的锻炼，锻炼也需要经常变化一下，比如热爱跑步的人，也不妨做一些自重训练，核心练习，你会发现这些运动会反过来提高你的跑步能力。生命在于运动，所以运动并不是一时兴起，是需要想我没吃饭一样长期坚持的事。作者：随性的薇薇