越想睡，越失眠？3种失眠魔咒你中了哪种？附解决方式

怎么办啊？我只能睡6个小时了。。。怎么办啊？我只能睡5个小时了。。。怎么办啊？我只能睡4个小时了。。。还有3个钟头又要起床去上班了还让不让人睡觉啊！！当你失眠时，上面的想法会充斥你的脑海吗？

除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多数想要睡觉的人，在失眠时都会想一件事：我怎么还没睡着？倒是赶紧睡啊！于是便开始了漫长的努力入睡过程，尝试各种入睡技巧：数羊、喝红酒、点香薰、泡脚等等。然而事实是：越害怕睡不着的人往往越睡不着，越睡不着越害怕失眠。这样循环往复形成了一个死循环。

魔咒是怎样形成的？

入睡前的胡思乱想如何打破？

首先，每个人的性格生活经历不同，胡思乱想的内容也有所不同，先给自己胡思乱想的内容做个判定吧！

1、焦虑型晚上的想法是这样的：

这个月的KPI完成多少了？

今天本来想要健身的，但又忘记了。。。

今天看的那本书讲的是啥来着？我觉得这个逻辑不太对。

到目前为止，我已经有存款xxx元了，按照这个速度还要多久才能买一辆车？

明天需要拜见几个客户，千万不能搞砸了

如果你的想法关于未来、学习、工作等等类似于这样的焦虑，那么，打破失眠魔咒的方法如下：

A、起床列清单

直接起床给自己列个清单，把你明天需要做的事情，拿纸和笔列个清单，这样明确了自己要做什么后，就不会因为焦虑和担心明天的事情而胡思乱想到失眠了。

B、直接做好今天想做的事

如果对今天的事情有遗憾，觉得该完成的事情没有完成有内疚感，那么，能在半个小时内完成的事情，就直接做掉！在床上睡不着的时间能让你搞定不少事情。如果需要的时间超过半小时以上才能完成，那就把这件事列在明天必做的清单里吧。直接解决掉自己焦虑的的内容会让你放松的入睡。

2、忧愁型，晚上想法是这样的：

今天晚上的晚饭好难吃啊，真的是浪费了食物。

办公室里的那群人整体勾心斗角，好不想上班啊

中午老妈说要我去相亲，真的不想去。。。。

早上那个表格中的数据弄错了，不知道明天领导会怎样发脾气

如果你晚上的想法更多的是对自己生活的不满意，对明天、未来的担忧，那么，你打破失眠魔咒的方式如下：

看看一些综艺节目！

没错，看综艺节目！晚上看一些不太需要消耗脑细胞的积极向上的综艺节目，能让你拥有开心温暖的感受，这些美好的感受会让你不在害怕明天的到来，能微笑着入眠。

当然，综艺节目的选择上要注意避开这些：

1、不要竞赛类的。2、不要烧脑类的。3、不要辩论类的

可以试试这些综艺：国内的《非正式会谈》、《见字如面》、《国家宝藏》等，美国的《粉雄救兵》、日本的《全能改造王》等等。当然，一些纪录片也是不错的选择。

如果你晚上的脑洞是这样充满跳跃性的脑洞，或者是特别害怕自己失眠，总想着自己怎么还没有睡着，那么你打破失眠魔咒的方式如下：

集中精力想一件事

这种方式类似于冥想，将自己的活跃油跳跃的思路抛弃，建立一种与上面所有想法都不一样的思路：

比如这些方式任选一种在睡觉前做：

全身放松训练：

平躺在床上，闭眼，将注意力集中在两侧面颊，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，咬紧再咬紧，然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感，整个头部会随之放松。随后用同样的方法由上到下将肩、手、腰、腿和双脚一一放松，人会有松快感，有助于入眠。

幻想乘电梯法：

平躺在床上，闭眼，幻想自己在高层电梯里，脑海中默数电梯下降的层数，数数同时，联想自己身体也随着电梯的缓慢下落而逐渐放松。

幻想乘火车法：

平躺在床上，闭眼，幻想自己躺在火车的卧铺上要到很远的地方去旅行，自己有充足的时间休息，随着火车在轨道上有节律的“哐当”声，听着车轮与轨道单调的摩擦声，放松身体。

中医认为失眠病位主要在心，“心神不宁”是造成失眠的原因之一；而且中医阴阳学说中认为人体的阴阳消长与自然界的阴阳变化相对应，有昼夜晨昏的节律变化。压力型失眠容易肝阳上亢，所以治疗上以安神、调和阴阳为原则，辅以平肝潜阳最为合适。甜梦失眠理疗贴是传承百年的经典验方，在此基础上通过现代工艺提出加工，直接贴敷左脚涌泉穴，通过神经网络传达药效，睡前一贴改善了很多患者的失眠症状，已在国家食药监局备案，备受推崇，同时进店有惊喜减肚子荷叶茶半价活动，点击下方链接可直接进入

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