「提醒」早起第一杯水喝什么好？喝对养生，喝错伤身

ning话你知

很多朋友都有早起后喝一杯水的习惯，有些地方还有「早起一杯水，健康一整天」的俗话。

这还真是挺好的做法，《中国居民膳食指南》也建议：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分，也可以增加循环血容量。

那喝什么水比较好呢？白开水、茶水、淡盐水、蜂蜜水还是牛奶、咖啡、果汁？

早晨这第一杯水，还真别喝错了！喝对了于健康有利，要是选错了品种，反而可能会伤身体。

来源：丁香医生、健康头条

早晨起来，要不要喝水？

还是建议大家喝一杯。

因为我们在睡觉时，虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。

起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。

不过，这杯水有几点要注意……

早晨第一杯应该喝什么？

1.蜂蜜水，其实不推荐

有些人特别推崇早上起床，空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是，想达到效果，有两个前提：

你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的；

要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不够，起码得几十克蜂蜜，你真的不怕长月半吗？

对大部分人来说，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。

但如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。

2. 淡盐水加重缺水，不推荐

一方面，如果盐水浓度稍高一点，喝得越多，反而越可能加重身体的缺水状态。

另一方面，对于大多数人而言，每天的盐摄入量已经超标了。如果每天早上再喝一杯盐水，那真是「雪上加霜」，会增加高血压等心血管疾病的风险。

如果已经是高血压患者，或心肾功能差的人，更要注意把控盐的摄入量。

总之，淡盐水不是晨起补水的好选择。

3. 其它饮品，要分情况

例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品，如果喝了没有不舒服，是可以喝的，注意尽量别放糖。

但以下情况，就要注意了：

有的人喝奶，会腹胀或拉肚子，这很可能是因为「乳糖不耐受」。

有这种情况的朋友，可以选择舒化奶、低乳糖牛奶来喝。如果喝了就是不舒服，或是不爱喝，那也不用勉强自己。

相比于纯的黑咖啡，更建议在晨起空腹时，喝加奶不加糖的拿铁咖啡，这能在一定程度上减少肠胃不适，或是和早饭一起吃，也行。

胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，一般不建议早起后喝咖啡。

特别提醒，如果早起后不久要吃药的话，就先别急着喝牛奶咖啡，以免影响药效。

4. 白开水，是永恒的推荐

让大家喝「白开水」，真不是不关心你，而是因为白开水才是最佳选择。

白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。

至于凉水和热水，哪个好？

其实只要不会让你烫伤，你爱喝什么就喝什么，真没那么多讲究。口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高能耐受的温度才 50～60 ℃，水的温度太高，就会有烫伤的危险。

总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好了。

早上起床，喝多少水好呢？

《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议， 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

另外，建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

总之，这杯水要量力而「喝」。

早上运动的人，又该怎么喝？

晨起运动前是有必要喝水的。

一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

从明天起，

做一个空腹喝白开水的人，

饮料，盐水，统统拒绝。

编辑：谢韵宁 责编：陈广泰

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