专家大实话：失眠最“笨”的3个方法，记好省了吃药了

人一天约三分之一的时间是睡眠，睡眠不足，最明显的感受就是让人的精神萎靡，长期睡眠不足会导致人的健康受损，疾病多发，严重时甚至会影响人的寿命。

失眠患者对失眠都有一定的错误认识，造成失眠越来越严重或者不能好转。这里专家指出失眠的两大误区：

误区一：缺乏正确认识。失眠者睡前自我紧张是最大的误区，一上床就担心睡不着，于是就数数字、听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠，引起神经-内分泌紊乱。专家建议可以在睡前用温水洗澡，听柔和音乐，做些轻松的文体活动，都会使精神放松。

误区二：滥用安眠药。很多人一出现失眠，就服用安眠药，而不分析引起失眠的原因，长期服用安定类药物易成瘾，若停药，即会出现情绪激动、易怒忧郁等，甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是，有些人因长期服用安定类药物而引发健忘症，对此却浑然不知。专家认为患有失眠的患者应该及时去专科治疗，中成药没有毒副作用，可以放心使用。

专家指出，人如果丧失睡眠，行为就会发生改变，因此睡眠对人体的生命功能非常重要。长期失眠会导致：免疫力下降、记忆力减退、引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆，还会引起内分泌失调、抑郁、焦虑、精神萎靡等。所以出现失眠症状一定要重视并及时调理。

1、心理疏导法：保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡，多亲近自然，适当的户外运动，睡前半小时听听催眠乐曲，常用的催眠乐曲有：莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴《仲夏梦之夜》和《幻想曲》、德彪西的钢琴伴奏曲《梦》。

2、食疗：补充芝宁多糖，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，使神经中枢镇定，促进自由基的清除，减少机体的疲劳，舒缓神经。经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为失眠会让人气血不足发虚。

3、规律生活：每天在11点前上床休息，不要担心焦虑今晚是否会失眠，睡不着就起来读会儿书，做喜欢的事情，切记不要玩电子产品，远离手机，蓝光能够使交感神经兴奋，抑制松果腺分泌，使睡眠时间延后。

坚持做到上面三点，相信一定能摆脱失眠的困扰。祝大家有一个好睡眠好身体，享受美好生活！