4个动作，让你拥有完美腹肌！

大部分人健身都是打着腹肌的主意，但是我要先告诉你，腹肌只有你体脂低的时候才能够看到，不然它就会藏在你肚子的脂肪下面。把肥减下来，再加上这4个腹肌锻炼动作，让你练出完美的腹肌。

1.平板支撑

平板支撑是你腹肌训练的入门动作，腹肌力量薄弱的人可以通过平板支撑得到良好的锻炼。如果你觉得平板支撑太简单，那你就抬起一只手或者一条腿加大难度。

在做平板支撑的时候，注意不要塌腰。

初学者先坚持30秒随着腹肌力量的提高你可以增加时间

2.卷腹

卷腹比起仰卧起坐更加安全。躺在地面上，支撑弯曲，双手放在耳旁，用腹肌的力量让肩部离开地面。

注意没力时不要用手扯脖子让自己多做几个，这是在伤害你的颈椎。

做三组，组间休息一分半，每组做几个根据你自身的情况决定。

3.举腿

躺在地上，双腿伸直，用腹肌的力量把大腿拉起来，让大腿与地面垂直。如果觉得这个动作吃力，你可以弯曲膝盖减少动作难度，但是每组膝盖弯曲程度要一样。

做三组，组间休息两分钟，每组做几个根据你自身的情况决定。

4.悬吊提膝

双手抓着单杠，让你的双脚悬空，用腹肌的力量，抬起你的膝盖，与地面平行。

做三组，组间休息两分钟，每组做几个根据你自身的情况决定。

如果你是初学者，建议你先从平板支撑和卷腹开始，等你有一定的力量以后再开始举腿，悬吊。好好练习，好好减肥，你没有腹肌谁有腹肌？

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