人每天要睡多少小时，才最长寿？再不知道就晚了

睡眠是每个人不可或缺的，人的一生中有三分之一的时间再睡眠中度过。但是睡眠这个问题也经常困惑着许多人，大多是失眠的问题，比如说失眠，老人就经常会失眠，老人失眠是正常的吗？还有一天应该睡多少个小时才健康呢？下面我们一起来看看人一天的睡眠状况怎样才更加健康长寿吧！

睡眠不足的危害相信大家或多或少的都知道一些，轻则精力不济 反应迟钝 记忆力下降 免疫力下降 重则就会引发人体机能的过早衰老，目前大家对于睡多少小时的说法是 一般成年人需要有8小时的充足睡眠。

英国Dailymail报纸所描述的医学研究，是由美国加州大学圣地亚哥分校（UCSD）医学院的Daiel F. Kripke医师所领导的，其研究结果发表在网络版的Sleep Medicine期刊。

研究人员在1995~1999年间，让459位女性（50~81岁）自行填写睡眠习惯的问卷，并且利用手腕移动侦测器来判断受试者实际入睡的小时数。之后的14年间，研究者继续追踪受试者的健康状态。

每日最佳睡眠时长

一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家，对各年龄段人群的睡眠状况进行了研究，并做出了新的结论。

研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间，其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，1、2岁的幼儿11至14小时。

3至5岁的儿童，建议10至13小时，6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。

老人应在每晚12时前睡觉，晚上睡觉的时间在5.5~7小时就够了。而长期睡眠超过7小时或不足5.5小时都会导致注意力变差，甚至出现老年性痴呆，增加早亡风险。

老人应在每晚12时前睡觉，晚上睡觉的时间在5.5~7小时就够了。阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或不足5.5小时都会导致注意力变差，甚至出现老年性痴呆，增加早亡风险。

晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

晚上睡不足，午觉来顶上？

这个做法是错误的。晚上的睡眠时间是让身体各器官有排毒、恢复机能的时间。这段时间不睡觉，那器官就没有恢复体力的时间，负担过重，就容易招来各种疾病。

午觉5分钟顶上晚上2个小时。

子时，中午12点，是阴气最盛的时刻。人体阳气比较弱，此时午睡能不足人体阳气，所以有了午睡5分钟等于晚上睡觉2小时的说法。

如何才能睡得好？

北京回龙观医院主任医师王健提醒，若想睡得好，首先要有良好的物理环境：光线要暗，周围声音要小，温度、湿度适宜，根据自己的喜好挑选舒适的枕头、被褥。有些人对于睡眠的物理环境十分苛求，那么这些要保证。

其次是睡眠的心理环境：从某种程度上说，心理环境比物理环境更重要，人们日出而作，日落而息，白天兴奋，晚上应该进入休息状态。可是有些人到了晚上还是兴奋，白天解决不了的事情还在想，这肯定会干扰睡眠；

还有一种情况是想完了事情后担心“我今天睡不好明天怎么办，明天再睡不好后天怎么办，长久睡不好以后怎么办”，这种就是越想越睡不着。像这种情况，建议睡不着就不要睡，别躺床上想事情，起来干点别的事情，实在特别困了再躺床上睡觉。另外，躺在床上别看电视、书籍，不要玩手机、ipad，保证困得想睡觉了再到床上休息。

【保护肝脏注意七点】1、注意饮食卫生：不喝生水，不生食海鲜，预防甲肝； 2、不喝酒：预防脂肪肝、酒精肝； 3、戒烟：抽烟和肝癌有关； 4、不乱吃药：预防药物性肝炎； 5、保持正常体重：减少脂肪肝风险 ；6、远离各种可能受血液污染的器具 ；7、均衡饮食：不均衡的饮食增加肝脏负担。