晚上失眠白天犯困？医生：失眠的人容易变傻！长点心吧

2018第一场雪终于等来了，空气更干净了，希望很多感冒咳嗽的朋友能好一些。可在这个百病丛生的季节，还有一个毛病让人心烦——失眠。

那么，究竟该怎样缓解冬季失眠呢？

如果经常失眠，不仅会使人产生疲劳乏力之感，还会诱发或加重基础病，如血压或血糖升高等。其次，失眠还会导致记忆力下降，从而加速衰老。

1、失眠加速皮肤衰老

长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈,当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

2、失眠引发严重健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

3、失眠可导致忧郁症

失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

4、失眠会让人变蠢

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

一、听歌催眠

年轻人都喜欢听歌，晚上睡前在房里放轻柔音乐，或者根据自己的喜好来选择！

二、睡前散步

饭后散步半小时，散完步之后进行适当运动，发洩出汗，回家后洗个热水澡休息一下即可！

温馨提示：请勿在睡前运动，这样容易使大脑亢奋！

三、睡前泡脚

古人认为，人有四根，“鼻根，苗之根；乳根，宗气之根；耳根，神机之根；脚根，精气之根”。说明鼻、耳、乳仅是人体精气的三个凝聚点，而脚跟才是精气的总集点。

脚位于人体位置的最低处，承载着全身的重量，步履轻快，精神充沛，是人体气足神旺的表现，就是通常人们所说的精神百倍的感觉。而当人感到精神疲惫的时候，往往最先感到腿脚发沉无力。

脚是人体的第二大心脏，睡前打上半桶热水，可以适当在水中加入艾草，艾草可以加速人体的血液迴圈，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放鬆。

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艾草温肾扶阳，祛寒除湿，安神助眠，通经活血。天天用热水泡脚本来就有促进血液循环赶走体内湿寒的功效，况且艾叶能通十二经络，调理阴阳。经络通畅的人，气血就会跟着畅通，而气血健康的人，体内寒气自然也就无处可待。寒气去了，睡眠质量就得到改善。