抵抗更年期第一“怕”，怕骨质疏松要“有钱省着花”

今天是周四，又到了我这个副船长登场，为大家说【老年健康】的时间了。

今天还是大家双节的休假的日子，这里小编遥祝大家节日快乐！为了减少节后综合症，大家最好是再好好玩上两天，留出最后一天在家做个小休整。

上周四，小编跟大家聊了《抵抗更年期第一“怕”，怕骨质疏松的基础——为骨“挣钱”》的话题，今天小编接着跟大家聊聊《抵抗更年期第一“怕”，怕骨质疏松就要“有钱省着花”！

今天所说的“有钱省着花”时期是指女人到了30~39岁这个时期。

这个时期大多数的女性为人妻，为人母，上有老，下有小，工作也正是爬坡上升阶段。这个阶段随着年龄的增加，骨量将变化不大，虽不能再增加，但却有减少趋势。如果这个时期没有做好保护，你的骨量也会一样会异外减少的。所以在这个阶段要关爱自己，守住自己的骨量，“有钱省着花”，做个会过日子的女性。不是有那句话，叫“吃不穷，穿不穷，算计不到才受穷”吗？这对女性骨量的维护同样有用。

怎样省呢？

第一，要注意钙的补充

多数处于孕、乳期，这个时期的母亲可以说是最伟大的。无论母亲本身是否钙充足，胎儿和摄食母乳的婴儿所获得的钙是足量的，如果母亲血液中的血钙不足，就会从骨骼中调出来，以满足孩子的需要，因此，这个时期的母亲如果不注意钙的补充，则自身的骨量将大大丢失。不是有句老话叫“生个孩子掉颗牙”吗！对现代的人来说，虽有夸大，但却形像地说明了这个时期女人钙质的“流向”。因此，《中国居民参考摄入量（2013）》指出，孕中、后期和哺乳期的女性，钙的摄入量要比普通成年女性多摄入200mg的钙，也就是说成年健康女性每天喝足300ml牛奶即可，但对于孕中、后期及哺乳期的女性来说，每天说要喝足500ml牛奶。

第二，补钙离不开促进钙吸收的因素

优质蛋白质、维生素D、维生素A、维生素C、维生素K等都是促进钙吸收的有利因素，这些营养素主要来自于鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆及其制品，来自己于蔬菜水果中。因此，在这个时期不能因为工作忙，家务重，而忽略了自己的膳食管理。若要保证这些，再忙也要认真吃饭！

但是，这个时期有很多女性会因为时间紧，尤其是得不到家人帮忙的女性，早餐随意对付一下，甚至不吃，午餐也在单位糊弄一下，晚餐大吃一下，这些都会导致钙的摄入不足，其它营养素也摄入不均衡，不是把自己搞了瘦得可怜，就是让自己胖得目不忍睹。所有这些都会为后期钙的快速流失埋下恶果。

第三，远离不利因素，“有钱省着花”。

这个时期，不仅要关注钙的摄入，同时也要关注钙的流失。一些不良因素会导致钙的“异外”流失。导致在这个时期“花费了不该花费用的钱”。导致钙流失的因素有：

1. 吸烟；

2. 过度饮酒；

3. 咖啡和碳酸饮料；

4. 缺乏体力活动；

5. 缺少户外活动和日晒，导致维生素D摄入不足；

6. 肥胖；

7. 心情，过大的压力和抑郁都会抵制骨骼的生长，加速钙的流失；

8. 某些药物；

总之，在这个时期要做精细女人，守护好自己的”钱袋子“，有钱省着花！

作者：副船长~刘筱慧