失眠、睡不着？四个小妙招教你轻松入睡

想睡觉却睡不着觉，是很苦恼的一件事。就算不拿手机，不想事情，依然睡不着，身体已经被掏空了……

大脑变迟缓

长期的睡眠不足，大脑得不到充分的休息，会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

加速皮肤老化

睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使皮肤的细胞得不到充足的营养，影响皮肤的新陈代谢。

脱发加重

睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但脱发却与睡眠质量密切相关。

健忘症

怎么也想不起来忘记带什么，眼神涣散，反应迟钝，还经常出错，这都可能与睡眠质量差有关。

造成不良情绪

长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生。

4招教你防治失眠

1、适当运动

如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质!

为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

2、合理膳食

如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

为提高睡眠质量，大家睡前可以喝一杯天然的安神茶，某宝上就有的卖，酸枣仁膏酸枣仁粉桑葚茯苓，价格实惠。复制：

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3、调节心态和情绪

有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以看些枯燥的专业性文章，切不可看些容易引起兴奋的视频或者小说等。

4、早睡很重要

再说几遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

最后建议失眠的人，最好不要吃安眠药。吃安眠药有很多危害，失眠可能会加重，不吃安眠药就无法入睡，另外还会增加患忧郁症风险等副作用，希望大家早日摆脱失眠的困扰，如果大家对失眠有更好的建议，欢迎交流分享！