戴这种眼镜会改善失眠

发表在Psychiatric Research上的一项新研究发现，睡前两小时佩戴琥珀色镜片可以改善睡眠。原因是他们阻挡蓝光。

睡前暴露在太多的蓝光下，比如智能手机产生的蓝光，会抑制睡眠激素褪黑素，增加警觉性。研究者Ari Shechter博士说，现在我们在睡前比以往任何时候都更多地暴露于蓝光中，这可能会导致或加剧睡眠问题。琥珀色镜片价格实惠，可以很容易地与其他既定的认知和行为技术结合起来进行失眠治疗。

该研究中，14名失眠患者在睡前两小时佩戴琥珀色眼镜，或佩戴透明塑料眼镜。一个月后，他们互换，所以每个人都试了两副眼镜一个星期。结果显示，佩戴琥珀眼镜的人比佩戴透明塑料眼镜的人平均多睡30分钟。戴琥珀眼镜时也报告了更好的睡眠质量和更少的失眠严重程度。

Shechter博士说，戴琥珀色眼镜能够滤除我们周围的蓝光波长，这对睡眠困难的人来说可能特别有用。一些智能手机可以调整发射琥珀色，而不是蓝光，所以在晚上使用手机时，除了手动降低亮度，还可以使用智能手机上的琥珀色设置。

但蓝光不仅仅来自我们的手机，电视机、电脑以及现在家庭使用越来越多的LED灯及其他LED光源也可以发射蓝光。

琥珀眼镜还能降低血压。失眠往往是以生理过度兴奋为特征的，这可能解释了睡眠不佳和心血管风险之间的关系。展望未来，研究这种蓝光阻断方法是否可用于改善心血管结局，如睡眠不佳的高血压患者，将是一件有趣的事情。

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参考文献

Shechter, Ari, et al."Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlledtrial." Journal of psychiatric research 96 (2018): 196-202.