只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

文 / 南大菲特医学体重管理
2018-04-16 15:15

只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

动作选择

A

1. 自重深蹲 30秒

只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

2. 平板支撑 30秒

只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

3. 俯卧撑 30秒

只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

4. 高抬腿 30秒

只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

tips:腿一定要抬到腰部以上~

5. 跳绳 30秒

只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

B

1. 深蹲 x25下

只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

2. 开合跳 x25下

只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

3. 俯身登山跑 x25下

只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

4. 俯卧撑 x25下

只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

5. 卷腹 x25下

只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

进阶版:

只20分钟,就比运动1小时减肥效果好

总结

一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。

最后,各位加油加油加油!!!

(南大菲特医学体重管理)

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