女性练瑜伽的好处, 常握这几个瑜伽动作可有效缓解失眠!
现代女性由于白天工作压力大,容易造成晚上失眠。瑜伽练习的动作有很多种,不同的瑜伽练习效果是有很大的不同,掌握好这些瑜伽动作可以助你缓解失眠症状!下面小编来给大家介绍下,女性练瑜伽的好处、有助于缓解失眠的几个瑜伽动作!
女性练瑜伽的好处
1.经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,达到有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。
2.瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。
3.一个女性能坚持对瑜伽的体位法的长期练习,可以使其胸部更加健美,身体曲线更加分明、可以使女性腰部柔软有力、能够避免女性臀肌下垂、减少身体多余脂肪、可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加修长有美感。
4.女性长期做瑜伽,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
瑜伽动作缓解失眠
第一式
1、身体重心前移,使双臂垂直于地面。
2、手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。
3、踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。
第二式
1、以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。
2、伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。
3、吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。
4、身体恢复直立位置,呼气。
第三式
1、左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。
2、弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。
3、伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
4、身体恢复直立位置,呼气。
第四式
1、吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。
2、身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。
都市白领工作压力大,精神高度紧张,生活节奏快。这类人群因长期处于高度紧张状态下,如果没有及时调理,会感觉身心疲惫,女性练瑜伽可以有效缓解压力,改善睡眠!