女性练瑜伽的好处, 常握这几个瑜伽动作可有效缓解失眠!

现代女性由于白天工作压力大，容易造成晚上失眠。瑜伽练习的动作有很多种，不同的瑜伽练习效果是有很大的不同，掌握好这些瑜伽动作可以助你缓解失眠症状！下面小编来给大家介绍下，女性练瑜伽的好处、有助于缓解失眠的几个瑜伽动作！

女性练瑜伽的好处

1.经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，达到有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

2.瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

3.一个女性能坚持对瑜伽的体位法的长期练习，可以使其胸部更加健美，身体曲线更加分明、可以使女性腰部柔软有力、能够避免女性臀肌下垂、减少身体多余脂肪、可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加修长有美感。

4.女性长期做瑜伽，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

瑜伽动作缓解失眠

第一式

1、身体重心前移，使双臂垂直于地面。

2、手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

3、踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

第二式

1、以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

2、伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

3、吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。

4、身体恢复直立位置，呼气。

第三式

1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

2、弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

4、身体恢复直立位置，呼气。

第四式

1、吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

2、身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

都市白领工作压力大，精神高度紧张，生活节奏快。这类人群因长期处于高度紧张状态下，如果没有及时调理，会感觉身心疲惫，女性练瑜伽可以有效缓解压力，改善睡眠！