明星抑郁自杀再度引关注，隐形的失眠杀手如何改善？
由于忙碌而紧张的现代办公模式、各行各业的精神压力和焦虑、社会心理因素、慢性疾病等，失眠已然成为现代社会常态。
近日韩国男团SHINee成员钟铉惊传在首尔清潭洞一处酒店式公寓内烧炭自杀身亡，年仅27岁。金钟铉生前曾向姐姐透露受忧郁症所苦，他的友人也接受韩媒访问时透露：虽然身为当红团体的人气成员，但是音乐创作压力带给他很多痛苦。更表示：“没有安眠药的话，他根本睡不着。”一个年轻的生命就此陨落，万分遗憾，死者长已矣，生者当勉励。
如果说"抑郁症"是潜伏在人群中的隐形杀手，那么“失眠”就是一个常见且重要的信号。
钟铉生前被失眠严重困扰，到了没有安眠药就无法入睡的程度。早在去年乔任梁因抑郁症去世时，就有专家指出，他生前表示的"长期失眠"其实就是他释放出的求救信号。
什么是失眠呢？
失眠指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠的发生率很高，我国成人失眠率高达57%。
入睡难、睡眠质量低、易醒；健忘、日间嗜睡。这不但影响睡眠，还会影响认知、内分泌、免疫等功能，并且一定程度上影响日间社会功能，给生活和工作造成困扰
如何改善失眠呢？
㈠适量运动： 每天应适当的进行有氧运动，比如快步行走、慢跑等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟。 如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强锻炼身体，增强体质，保障良好的睡眠质量。
㈡合理膳食：晚餐适量，7分饱为宜，应吃清淡易消化食物。临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒； 平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素等食物。
㈢补充维生素：入睡困难应补镁，如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等；夜间易醒要补钾，如：奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等；白天犯困补VD。适当晒太阳，食用三文鱼等深海鱼、奶制品等。
㈣规律睡眠很重要：固定时间睡觉和起床。你可以晚上10点入睡，早上5点起床要坚持一段时间。如果真的出现了一定的睡眠障碍的话，不要随意服用安眠之类的药物。去医院看医生，遵医嘱。
㈤调节心态和情绪：现在许多人容易失眠，是因为易感伤或易生闷气，需要好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的生活制度，保持人的正常睡-醒节律。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡，要让患者保持乐观、知足常乐的良好心态。
失眠的患者要注意创造有利于睡眠的机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。