只用哑铃怎样练出性感胸肌？这4个动作就够了

随着健身文化的推广

现在并不局限于健身房健身

很多人更喜欢户外徒手健身

或者是在自己家里做室内健身

这更加符合现代人的生活节奏

但是室内器械有限，怎样才能全方位的练到身上的肌肉呢？

新手练胸相比都听过

下面这组动作，只用哑铃就能打造性感胸肌

动作1：哑铃卧推

仰卧于单条凳子上，两脚平踏在地，正手握住哑铃，做卧推的姿势，哑铃轴线在胸肌正上方1厘米处。哑铃向上时略向前偏，然后两笔向两侧张开，慢慢弯曲，之后哑铃垂直落下降到最低处。重复15次，循环3组。

动作2：哑铃飞鸟

仰卧的姿势不变，保持肩部自由活动，手握哑铃两臂向前伸略弯曲，呼气时推起举哑铃，尝试找到一种抱水桶的感觉。额然后吸气放在回到初始位置。重复15次，循环3组。

动作3：哑铃仰卧颈后屈臂伸

仰卧姿势不变，双手握住同一只哑铃放在头的正前方，举起呼气，将哑铃举至眼睛正上方，然后吸气放下。重复15次，循环3组。

动作4：哑铃画圆

身体保持之前的仰卧姿势，手持哑铃，手心向上，向两边打开手臂到头上方，沿着原来的轨迹还原，稍微停顿几秒后再重复之前的动作。重复15次，循环3组。