只用哑铃怎样练出性感胸肌?这4个动作就够了

文 / 撸铁小熊猫
2018-01-02 05:06

随着健身文化的推广

现在并不局限于健身房健身

很多人更喜欢户外徒手健身

或者是在自己家里做室内健身

只用哑铃怎样练出性感胸肌?这4个动作就够了

这更加符合现代人的生活节奏

但是室内器械有限,怎样才能全方位的练到身上的肌肉呢?

新手练胸相比都听过

下面这组动作,只用哑铃就能打造性感胸肌

只用哑铃怎样练出性感胸肌?这4个动作就够了

动作1:哑铃卧推

只用哑铃怎样练出性感胸肌?这4个动作就够了

仰卧于单条凳子上,两脚平踏在地,正手握住哑铃,做卧推的姿势,哑铃轴线在胸肌正上方1厘米处。哑铃向上时略向前偏,然后两笔向两侧张开,慢慢弯曲,之后哑铃垂直落下降到最低处。重复15次,循环3组。

动作2:哑铃飞鸟

只用哑铃怎样练出性感胸肌?这4个动作就够了

仰卧的姿势不变,保持肩部自由活动,手握哑铃两臂向前伸略弯曲,呼气时推起举哑铃,尝试找到一种抱水桶的感觉。额然后吸气放在回到初始位置。重复15次,循环3组。

动作3:哑铃仰卧颈后屈臂伸

只用哑铃怎样练出性感胸肌?这4个动作就够了

仰卧姿势不变,双手握住同一只哑铃放在头的正前方,举起呼气,将哑铃举至眼睛正上方,然后吸气放下。重复15次,循环3组。

动作4:哑铃画圆

只用哑铃怎样练出性感胸肌?这4个动作就够了

身体保持之前的仰卧姿势,手持哑铃,手心向上,向两边打开手臂到头上方,沿着原来的轨迹还原,稍微停顿几秒后再重复之前的动作。重复15次,循环3组。